不少年轻人认为，只有到了老年，由于身体机能和健康状况的下降，才会有患上高血压的可能。但据近几年来全国高血压患病率的统计之后发现，年龄确是高血压病因中的一个重要因素，40岁以上患高血压人数比40岁以下高出3.5倍。但30到45岁的患者近年明显增多，呈年轻化趋势。

　　高血压被称为“无声杀手”。持续的高血压在不知不觉中损害全身的大、中、小动脉，可导致心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、主动脉夹层动脉瘤、周围血管病等严重后果。因此预防高血压以及积极治疗高血压至关重要。

　　预防高血压的方法

　　1、尽量减少喝酒

　　过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

　　2、补充钙跟钾

　　钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

　　而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

　　3、保持心平气和

　　尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

　　4、食用低盐

　　高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

　　5、时常量血压

　　不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

　　6、避免肌肉运动

　　要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

　　7、足够睡眠

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

　　8、吃素

　　尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

　　9、维持体重

　　要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

　　10、注意保暖

　　冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

　　11有氧运动

　　有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

　　12与宠物玩耍

　　有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

（责任编辑：邱天华）

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