“十男九痔”“十女十痔”这是人们对痔疮发病率的形容，这辈子好像不得痔疮就不正常了，的确，现在人只的都是精米精面，出现便秘的情况已经非常的普遍，而经常便秘的一定会出现痔疮，所以，生活在都市的人90%以上都有痔疮。而痔疮也会给身体带来很大的痛苦，严重的还可能导致脱肛、肛瘘，更严重的非常容易导致癌症。

　　对于都市人，想要远离癌症，必须预防痔疮，现在的结肠癌和直肠癌的发病率也非常高，那究竟如何才能有效预防痔疮呢？接下来一一告诉大家。

　　一、加强体育锻炼；体育锻炼有强身健体的功效，可以促进血液循环，加快新陈代谢，而且，有利于肌肉的健康，肛门括约肌健康，就可以减少发生痔疮的几率。

　　二、预防便秘。便秘是痔疮的孪生兄弟，基本上有便秘的都有痔疮，因为便秘的人大部分大便干结，因此排便的时候不顺畅，导致腹压过高，导致了肛门附近的毛细血管从出血而形成痔疮，所以，只要防止便秘，就可以预防痔疮。预防便秘做到以下几点：

　　1、养成吃早餐的习惯，不吃早餐非常容易便秘。

　　2、养成定时排便的习惯，很多人排便不定时，很容易便秘，只要养成每天定时排便的习惯，就可以缓解便秘，建议每天早上无论是否有便意，都要去洗手间蹲一下，让机体形成一种条件反射，建立排便的信号，这样的习惯就会改善便秘。

　　3、多吃一些粗纤维的蔬菜，可以多吃一些芹菜、韭菜等粗纤维的蔬菜。

　　4、多吃水果，早上可以吃一根香蕉，香蕉含有粗纤维，可以帮助润滑肠道，促进排便，其他水果如苹果、火龙果、大枣也都有通便的功效。

　　三、保持肛门周围的清洁。经常清洗肛门也非常的必要，保持清洁才能避免痔疮破裂出血感染。

　　四、避免久坐和久立。因为人体是直立的，本身就有地心引力的作用，还有真个身体想下的重力，这些到会导致肛门的压力增加，而且，我们的肠道又很长很弯曲，还是采取蠕动的方式，所以，如果再久坐久立，肛门的压力就更大了，所以，我们会发现经常坐在办公室不运动的人很容易便秘，因此，建议坐办公室的白领们，坐一段时间后要站立起来活动一下，有利于预防痔疮。

　　五、长做提肛运动，这个可以有效预防痔疮。

　　六、注意孕产期保健，很多女性是因为怀孕以后出现痔疮，尤其是孕晚期，由于子宫压迫了肠道，导致肠道排便的不畅，出现便秘而引起痔疮，所以，在孕期预防便秘也非常的关键。

（责任编辑：邱天华）

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