女明星挺九月孕肚热舞 孕期如何运动

　　近日，SHE组合成员Ella（陈嘉桦）挺着九个月的孕肚跳舞，虽然因为挺着大肚子，有些动作做起来难免卡卡的，但任何肢体动作都超灵活，让人几乎忘记她其实是一名不久后要临盆的孕妇。孕妇适当运动不仅对自己，也是对胎儿有好处。但孕妇如何衡量运动强度呢？

　　孕妇每天至少运动半小时

　　“孕妇每天起码要运动半小时。”专家介绍，孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动，是养胎的误区。如此孕妇很容易超重，生产出巨大儿（体重超8斤的新生儿就属巨大儿），不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率，更可能影响孩子以后的身体健康。

　　适当运动降低新生儿心脏病风险

　　孕期运动除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，孕妇通过做适当的运动，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。

　　来自美国华盛顿大学医学院的研究人员在国际学术期刊《自然》发表了他们的最新研究进展。心脏是胎儿发育的第一个器官，怀孕10周内胎儿就会有心跳。但是，在随后的发育过程中，心脏容易出现错误，这样的新生儿必须刚出生就需要做手术。因为心脏发育期比较早，医生很难阻止疾病的发生。

　　孕妇如何衡量适合运动强度？

　　专家推荐了自测的方法，例如每次运动不少于15分钟，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等；如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼（≤5kg）等；如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。

　　除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能，那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断，每日行走《5000步判断为久坐不动，5000~7499步为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000-12499步为中等活动度，》12500步为高活动度。

　　二胎妈妈要慎当运动达人

　　“孕妇运动对防止体重超重，预防妊娠糖尿病有很好的作用，我们会鼓励孕妇运动，但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。”专家提醒，如今怀二宝的准妈妈越来越多，她们的年龄大多超过了32岁，身体机能下降，发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇，还容易出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况，如果运动强度过大，容易出现大出血危险。

　　提醒

　　运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。

　　若出现以下症状或体征，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。

（责任编辑：王少华）