工作要坐着，看电视要坐着，玩电脑要坐着……一天中，白领族几乎大部分时刻都坐在椅子上。虽说整天站着很累，但是整天坐着也不舒服，而且还会对身体健康造成危害。身为久坐一族的白领，应该如何避免久坐的伤害呢？
久坐危害1：易得心脏病
久坐与心脏病有着间接的关系。久坐易导致下肢静脉血管形成血栓，一般情况下，下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是，如果久坐时，下肢不活动，下肢曲张静脉形成栓塞，突然站立可造成肺动脉栓塞。根据栓塞大小的不同，可能导致出现呼吸困难、胸闷等症状，严重的可能造成心脏骤停。同时，久坐时，脂肪燃烧速度会减慢，多余的脂肪会堆积到血管壁，造成脂肪酸阻塞心脏。
久坐危害2：间接引发糖尿病
如果久坐，脂肪燃烧缓慢，导致脂肪沉积，进而引发肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低，间接成为诱发糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遗传因素的人应该尤其注意，因为这种人胰岛素分泌的负担本来就较重，久坐更加容易造成其患糖尿病。
久坐危害3：造成椎间盘损坏
因为久坐时颈椎和腰椎是主要受力点，长时间的受力会造成肌肉紧绷，表现为肌肉酸痛和酸胀，也叫劳损伤。如果长时间不注意坐姿的久坐，严重的可造成髓核纤维环破裂，髓核向后位移，进而压迫神经，也就是椎间盘突出。
久坐危害4：影响大脑供血
久坐对大脑有一定的影响，但并不明显，这个影响过程是一个缓慢而长期的过程，不会像其他方面那么直接。因为久坐，腹部肌肉和臀部肌肉长期处于松弛状态，这有可能造成肌肉萎缩，使肌肉虚弱无力。
如何避免久坐的伤害？
虽然“久坐是离死亡最近的方式“的说法显得有点夸张，但是久坐对身体的危害的确很大。那么，我们该如何避免呢？下面，看看有什么方法吧。
1、转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，让颈背肌肉拉紧和放松，再缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。接着，将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一会儿，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
紧眨双眼数次，再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后，再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助，也有利于活跃眼部的血液循环。
3、踮脚
先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，有助于促进下肢的血液循环。
4、每隔1-2小时活动一下
每隔1-2个小时可以离开座位，去去洗手间或者到窗边眺望一下，能够避免久坐带来的伤害。
5、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动削弱，消化液分泌缩小，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。造就“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新颖蔬菜及时令水果等。所含丰盛的膳食纤维可增进肠道爬动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机遇缩小，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
（责任编辑：廖露）
