你一定听说过一句老话,“一天一颗苹果,不用请医生。“虽然每天吃苹果是很好的战略,实际上可以采取更强有力的计划,真正提高你的免疫系统。每年都有感冒和流感季节，这提醒我们要主动对抗细菌。细菌战是要有充足的睡眠,最好的武器有规律的锻炼和适当的洗手。但不止于此:给你的免疫系统一个纯天然的“助推器”,多吃这些常见但并不贵的食物。

　　甜土豆有两种抵抗感染的用途。它富含β-胡萝卜素,强大的抗氧化剂能转换成维生素A,另一个用途是抗氧化,使肌肤柔韧有弹性,并防止有害的细菌和病毒进入身体。

　　试一试:香辣烤薯条

　　换个口味:其他富含这些抗氧化剂的食物包括胡萝卜,小青南瓜,冬南瓜和南瓜.

　　柚子是一个很好的维生素C来源,能形成抗氧化剂抵抗自由基和抗感染。维生素C可以减少你的身体抵抗感冒花费的时间。

　　试一试:柚子沙拉

　　换个口味:其他富含维他命c的食物尝试橙子、橘子、猕猴桃、甜椒、木瓜、草莓和花椰菜。

　　杏仁含有健康的ω- 3脂肪,以及维生素E,脂溶性维生素,保护细胞免受氧化损伤。强壮健康细的胞绝对是给你的免疫系统一个恩赐,可以帮助身体抵抗细菌。

　　试一试:杏仁燕麦

　　换个口味:试下花生酱,橄榄油,全谷物和坚果类让你拥有维生素E和健康脂肪。

　　鲑鱼富含矿物质硒,可以作为抗氧化剂和维生素e .这两种一起保护细胞免受伤害和压力具有神奇能力,能使你不容易生病。

　　试一试:开心果烤鲑鱼

　　换个口味:如果三文鱼不是你的菜,你会得到同样的好处从其他海鲜,肉类和谷物。

　　烤牛肉是充满了锌,保持你的抗病细胞强壮和健康。这种矿物质都是关于免疫系统激活,因为它还促进细胞繁殖、生长和修复。

　　试一试:牛肉和西兰花

　　换个口味:让你的锌与小麦胚芽、猪肉、海鲜或豆腐.

　　酸奶对你的肠胃系统很有益处，在一个健康的免疫系统中有很重要的作用。你身体中25%的免疫细胞是在肠道中,可以提供你50%的免疫反应。此外,它拥有超过100万亿(也称为益生菌)的有益细菌。酸奶中的活性益生菌成分会提高好菌的能力,可激活细胞杀死病毒,减少感冒和流感,减少病假。小贴士:保持这些好菌蓬勃发展,你需要多吃水果,蔬菜,豆类和粗粮因为这也是好菌喜欢的。

　　试一试:酸奶黄瓜(酸奶泡)

　　换个口味:市面上酸奶制作的椰奶、豆奶或其他成份也会奏效,只要确保他们包含了活性菌。如果酸奶不是你最爱的,试试其他发酵食品如酸乳酒,酸菜味噌。

　　大蒜不仅增加了惊人的味道你的食物,但也给了你的身体蒜素,抗击感染。抗氧化剂已经被证明有助于防止感冒和流感的症状。炒、烤,烤或生吃大蒜可以增强你的免疫力。

　　试一试:蒜香西兰花蘑菇和迷迭香

　　换个口味:洋葱、韭葱和青葱是葱属植物家族的成员,还有大蒜。它们包含少量的蒜素。

　　西兰花是叶酸的极好来源, 它能搜索并摧毁侵入你身体是有害细菌，帮助产生新的体细胞，所以叶酸对细胞有重要作用。

　　试一试:鸡肉和焗花椰菜

　　换个口味:如果你不敢吃西兰花,可以吃 菠菜,甘蓝,海军豆、鳄梨、桔子或花生增加叶酸。

（责任编辑：邱天华）

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