7种方式让你获得更好的睡眠

　　作为一个大学生,我有我的不眠之夜。但是当我成熟(因为晚上我意识到对我有多么不好的影响),我开始意识到一个健康长寿的核心是良好的睡眠。令人惊讶的是,我们听到关于健康通常围绕着运动和营养; 真相是睡眠是一个最重要的因素，让人有活力，但往往被排除在真理的组合里。

　　失眠肯定不是什么小事。偶尔晚上辗转反侧是正常的,但持续的这种行为模式会导致影响你正常工作的能力。研究表明,睡眠不足会带来灾难性的影响，你减肥所付出的努力,削弱你的注意力,甚至模仿糖耐量受损的症状(可导致糖尿病和高血压)。你当你没有得到足够的睡眠，情绪会受影响。让你在工作中迷失方向,疲劳驾驶一辆车,或者在家里容易被激怒。但更 重要的是,这些情绪波动会影响你与他人的关系,甚至导致抑郁。

　　但好消息是,从今晚开始,你可以改善你的睡眠质量和长短。这里有7种方法能让你回到正轨。你会像婴儿一样睡觉!

　　1、创建合适的环境。让你的身体和心灵使用你的卧室睡觉的习惯。如果你经常坐在床上支付你的账单,做作业,看电视,吃东西,打电话,等等,你的大脑会认为卧室是在白天活动。相反,创建一个环境,适合睡觉。你的房间配备柔和的灯光,舒适的床上用品,和放松的音乐。其他技巧包括温度调低点,并把闹钟远离你的视线。最近的研究显示,看你的睡眠时间消失只会让你更加焦虑和不能够入睡。

　　2、让自己变成例行公事。这对那些有活动但摇摆不定的人来讲是特别困难的人，像学生和家长。在忙碌的日子，很难，但是很重要，要坚定一个日常表。如果你平时没有睡着，直到在凌晨的，或者如果你没有一个睡眠时间表，提前一个半小时上床睡觉，或者设置一个上床睡觉的时间，并坚持下去。最终，你的身体会得到习惯那个时间，并且能入睡。

　　3、限制睡前摄入食品和饮料。当你躺下睡觉,胃酸在胃里会保持平衡,这会使胃痛和消化不良更可能发生。同时,新陈代谢略提高消化比较快,这也可以提高你的能量水平。在你睡觉的前3个小时停止进食。如果你一定要吃东西,保持少量,避免高脂肪的食物,因为那要花很长的时间来消化。相反,格兰诺拉燕麦卷,一些面包,或一小碗麦片,但只吃少量。拒绝兴奋剂如咖啡因和尼古丁,那会提高血压和能量水平。酒精可能是镇静剂,但镇静效果消失后,你的睡眠模式就会受到影响。

　　4、考虑一个自然的方法。某些花草茶可以帮助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一个流行的草药,减缓神经系统,促进放松。跟往常一样，你可以咨询下您的家庭医生,使用草药和其他补充剂只作为指导,并确保阅读标签。一些草药可能与某些类型的药物反应或造成不利影响与肝病个体,帕金森病,孕妇或哺乳期妇女。其他液体,如一小杯热牛奶,也可能有所帮助。

　　5、知道何时以及如何午睡。当能量水平下降3 - 5点左右。,我们大多数人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做这件事。大多数睡眠顾问推荐不超过20分钟打盹。超过20分钟能让你感觉更困,睡觉时让你更难入睡。如果你知道你要熬夜,或者如果你有睡眠时间不稳定(特别是新妈妈们),白天睡午觉。你将会工作得更有效率和拥有一个好心情。

　　6、控制你的忧虑。当我们生活有压力的时候，让我们面对现实。压力、意外和变化可以影响你的睡眠习惯。每天安排一些时间做冥想活动如拉伸或洗个热水澡。睡前尽量减少你大脑活动，写下你今天的想法在日志上。如果思维让你彻夜难眠，下床活动，试着做些事。应对这些想法(担心你忘付账单，写一个待办事项清单等)以积极的方式，重新回到床上准备睡觉。

　　7、得到一个检查。如果你大部分的夜晚辗转反侧,也许是时候去看医生。你可能有一种或多种的睡眠障碍,包括失眠和睡眠呼吸暂停。越早发现问题就能越早解决他。睡眠障碍是对你的健康有危害,所以如果你怀疑你的睡眠是有问题的，从现在起重视这个问题。

（责任编辑：邱天华）