晒太阳好处多多,不过常常因各种条件限制,我们只能在室内隔着玻璃晒。这种方式是否有效一直是大家关心的问题。实际上,玻璃对太阳光线有过滤作用,影响了晒太阳的效果。接下来一起探究其中真相。
紫外线的阻挡情况
UVA和UVB的区别:紫外线分为UVA和UVB。UVA波长较长,能穿透玻璃,它可深入皮肤真皮层,有助于促进维生素D的前体转化,在一定程度上对人体有益。而UVB波长较短,大部分会被玻璃阻挡。UVB能促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,这是人体合成维生素D的重要途径。所以,隔着玻璃晒太阳时,因UVB被大量阻挡,通过晒太阳合成维生素D的效果会大打折扣。
对健康的影响:缺乏足够的UVB照射,人体可能会出现维生素D缺乏的情况。维生素D对于钙的吸收和利用至关重要,缺乏它会影响骨骼健康,尤其对于儿童可能导致佝偻病,对于成年人可能引发骨质疏松等问题。而UVA虽然能穿透玻璃,但过量照射可能会导致皮肤老化、色斑形成等不良后果。
红外线的作用
红外线的穿透性:红外线具有较强的穿透性,玻璃对红外线的阻挡作用相对较小。红外线能够产生热效应,当我们隔着玻璃晒太阳时,能感受到温暖,这就是红外线的功劳。这种热效应可以促进人体血液循环,加快新陈代谢,让身体感觉舒适。
对身体的益处:温暖的感觉可以放松肌肉,缓解肌肉紧张和疼痛。对于一些患有慢性疼痛疾病,如关节炎的人来说,适当接受红外线照射,能在一定程度上减轻疼痛症状。同时,红外线还可以调节人体的神经系统,改善睡眠质量。
心理方面的影响
改善情绪:即使隔着玻璃晒太阳,阳光的明亮和温暖也能对人的心理产生积极影响。阳光可以刺激大脑分泌血清素,血清素被称为“快乐激素”,能改善人的情绪,减轻焦虑和抑郁症状。在阴雨天气或长期处于室内环境中,隔着玻璃晒晒太阳,能让人心情变得愉悦。
调整生物钟:阳光还能帮助调节人体的生物钟。人体的生物钟与昼夜节律密切相关,而阳光是调节生物钟的重要信号。隔着玻璃晒太阳,也能让人体感知到白天的光线变化,有助于调整生物钟,使人的作息更加规律。
隔着玻璃晒太阳既有一定的作用,也存在局限性。从紫外线角度看,由于UVB被玻璃大量阻挡,合成维生素D的效果不佳,可能会影响骨骼健康;但UVA能穿透玻璃,不过过量照射有皮肤老化等风险。红外线能穿透玻璃产生热效应,对身体有促进血液循环、缓解疼痛等好处。在心理方面,隔着玻璃晒太阳可以改善情绪、调整生物钟。所以,如果条件允许,尽量到户外直接晒太阳,以获得更全面的健康益处;若只能隔着玻璃晒,也能在一定程度上满足身体和心理的部分需求。同时,也要注意避免长时间暴露在阳光下,尤其是在紫外线较强的时段,以免对皮肤造成伤害。
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