你知道吗？其实高血脂就是最为常见的一种疾病。生活中有不少的人都容易中招，那么你知道如何去避免吗？

　　我国血脂异常数据出炉

　　近日我国的调查显示，中国成年人当前的血脂异常患病率高，尤其是生活在城市里的成人、或肥胖者、或向心性肥胖者。2013-2014中国大陆163641名》18岁成年人血脂调查中有关血脂水平，血脂异常患病率、降脂达标，核心数据如下：

　　总胆固醇（TC）平均值：4.70mmol/L;高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）平均值：1.35mmol/L;LDL-C平均值：2.88mmol/L;甘油三酯（TG）中位值：1.49mmol/L;高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG的患病率，分别为6.9%、8.1%、20.4%和13.8%；

　　ASCVD风险高危患者（10年ASCVD风险≥10%），LDL-C降脂未达标率（没有控制到《2.6mmol/L）高达74.5%，治疗率仅为5.5%；ASCVD风险极高危患者（曾有中风或心肌梗死），LDL-C降脂未达标率（没有控制到《1.8mmol/L）高达93.2%，治疗率仅为14.5%。

　　这些人易患高血脂

　　1.有遗传因素的人

　　遗传可通过多种机制引起高血脂，某些可能发生在细胞水平上，主要表现为细胞表面脂蛋白受体缺陷以及细胞内某些酶的缺陷（如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏），也可发生在脂蛋白或载脂蛋白的分子上，多由于基因缺陷引起。

　　2.有吸烟史

　　吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

　　3缺少体力活动和体育锻炼

　　现在年轻人的工作大多数都是从事脑力劳动，白天繁忙的工作使上班族精疲力尽，晚上回到家吃过饭，就窝在家里看电视或者是玩电脑，缺少适当的体育锻炼，诱发高血脂的出现。

　　4.不良生活方式

　　长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等，都能引起高血脂。但我们可以通过控制饮食，和体重、运动、戒烟等自我调节方式，来消除以上有害环境因素。

　　高血脂的预防方法

　　1.饮茶戒烟限酒

　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。路远茶黄素提取自茶叶中，能有效的降低血脂而又不伤胃。

　　2.高纤维饮食

　　食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　3.多运动

　　体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。

　　这些食物可以预防高血脂

　　1.辣椒

　　辣椒含有丰富的维生素c，可以改善人体的微循环，促进新陈代射，同时还能够降低胆固醇，是一种天然的降脂食物。但是老年人食用时一定要适量，因为辣椒有刺激性，会刺激到肠胃而引起胃痛和胃溃疡等疾病的发生。

　　2.茄子

　　茄子皮内含有丰富的维生素p，有着降压和降胆固醇以及降血脂的作用。维生素p可以增加毛细血管的弹性和改善微循环，起到通脉活血的功能，除此之外，茄子对于高血压和动脉硬化的病人来说是最佳的食物。

　　3.菜花

　　菜花有绿白两种，这两种菜花的营养价值都非常高。菜花的热量相当低，十五千维含量高，含有丰富的维生素和矿物质，所以菜花是一种很好的血管清理剂，能够有效的清除血管上的胆固醇，能够起到降压和降脂的作用，减少心脏病和高血脂的发生。

（责任编辑：陈加勇）

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