8月7日，百度推出“金牌食刻、一起奥运”活动为奥运助威。活动邀请了50名粉丝参加，特邀米其林三星金牌大厨带来正宗的巴西美食，巴西小姐前热情洋溢的桑巴舞来助阵，上演了一场极具异域风情的“巴西盛宴”。更有一位特殊的金牌用户“长跑大爷”，用事迹震惊老外。老人今年72岁，百公里9小时40分，是一位资深长跑名将，迄今已有54年的跑龄，在长跑领域成绩斐然。全马最快2小时39分，10公里31分钟，5公里15分，以绝对领先的成绩，摘得上百块马拉松奖牌，是名副其实的“金牌爷爷”。
1.对心肺有好处
长跑对心肺功能方面是有很大的好处的，大家都只有长跑是以下肢运动为主，你会观察到国外的大多数人都喜欢长跑，他们的体格很大，而且心肺功能都比较强大。而且一个人的心肺功能好，他的健康指数都高。长期的坚强长跑，也有助于提高肺活量，每周坚持跑3次左右，每次的时间也不用太长，大概20-40分钟左右就可以了，并且坚持半年的人，在肺活量方面就会有显著的提高，而且心跳也会比不锻炼的人慢些，干起其他的运动也就不容易累，不容易出现气踹、胸闷的现象。
2.提高精神状态
长跑也会提高人的精神状态的，同时工作起来也会提高效率。这是为什么呢?在你进行运动的时候，随着腿部肌肉的增强，新城代谢的加快，肌肉也会变得越来越结实。这样就提高的了细胞吸收的状况，是的免疫系统提高了，血液循环规律了，也就皮肤也就红润了。
3.预防骨质疏松
现在大多数都市人经常坐在办公室，甚至连晒个太阳对他们来说都是奢侈，所以对他们来说防止骨质疏松是非常重要的。长跑可以使得腿部肌肉的增强，钙吸收增强，加强新陈代谢，也就有效的预防骨质疏松，而且长跑经常是在户外进行的，特别是在早上，就能晒到太阳，呼吸道新鲜的空气，晒太阳就能促进钙吸收，这样就预防了骨质疏松，是不是很简单。所以行动起来吧!
4.可以预防感冒
你若仔细观察长跑的人，你会发现，他们虽然很瘦但是很结实，是属于精瘦型的，并且腿部相当的粗壮，而且腰很细，这都是和长跑密不可分的。这就是我们所说的健康型!坚持长跑提高了免疫力，也就使得病毒细菌侵蚀不了他们，离他们远远的，有效的预防了感冒。
1.跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2.长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3.跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
（责任编辑：陈加勇）
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