孕妇坚持跳钢管舞 适合孕妇的4种运动

　　不少女性朋友怀孕之后就过着皇太后的生活，衣来伸手饭来张口，深怕动作过大影响腹中胎儿。其实孕妇不能只享受生活不去运动。其实，孕妇适当的去运动有着一向不的好处哦！

　　英孕妇坚持跳钢管舞

　　据英国《每日邮报》10月24日报道，来自英国诺丁汉郡西布里奇福德的女子凯特•贝利在孕期一直坚持跳钢管舞。不仅在网上发布孕期的训练照片及视频，还参加了钢管舞全国比赛。诞下7磅14盎司（约合3.6公斤）重的孩子后不久，她便回到工作岗位，还不时发布自己和儿子一起训练的照片。

　　近日，她在做客英国TLC电视台的《孕期怪事多》节目时称：“地方小报报道了我的故事后，人们都告诉我这样做很危险。我知道自己在做什么，这才是最重要的。除非医疗人员告诉我，不然我没有理由放弃。如果孕期放弃的话，就没有力气分娩了。儿子的健康表明我们做的事没有什么问题。”

　　事实上，直到开始阵痛时，她都在坚持跳舞。去医院前，她还发布了在卧室的钢管上运动保持平衡的视频，并配有文字：“所以，我真要临盆了。离去医院还有几个小时，我想在子宫收缩期间运动一下。”

　　生命在于运动，尤其是对于怀孕的人来说，适当的运动对自己以及婴儿都有巨大的好处。

　　孕妇运动的好处

　　1.孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　　2.怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

　　3.适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　4.提高肌肉的柔韧度和灵活度，有利于产后身体恢复

　　5.提升宝宝智力，让胎宝宝灵活、敏锐，健康成长。

　　适合孕妇的运动

　　1.瑜伽

　　瑜伽不仅对关节没有影响，且还能帮助肌肉的伸展，增强各肌的力量，深呼吸的配合练习。在生孩子时，深呼吸迟早会派上用场，但别去做那些高难度的瑜伽动作，在怀孕3个月后，还要注意一些用背部平躺下来的动作。

　　2.跳舞

　　跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　3.散步

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　4.体操

　　孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

　　5.游泳

　　游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

　　孕妇运动注意事项

　　1.热身运动要充分

　　孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

　　2.运动要慢慢来

　　运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

　　3.仰卧看时间

　　怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环

　　4.运动时间要选好

　　大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

　　5.谨防肌肉拉伤

　　怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节

　　6.水分要补足

　　运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

　　7.危险动作不要做

　　准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

　　推荐阅读：孕妇运动好处多 做做瑜伽身体棒

（责任编辑：陈加勇）