跑步是一项非常受欢迎的项目，尤其是在冬季很多的减肥患者为了能够甩掉小赘肉都会在傍晚的时候进行跑步减肥。不过你知道吗？跑步可是一门大学问，最好先学一学跑步理论再去实践吧。因为在生活中已经有不少的人因为跑步出现了意外，不是摔伤、扭伤就是抽筋了，还有更严重的猝死。其实跑步看似简单，但是隐藏的学问可大了。用错方法不但浪费时间而且还没有达到锻炼的效果，下面就教教大家怎么跑步健康，跑出男神的身材。
男子跑步减肥跑断小腿肌肉
跑步居然也能跑断小腿肌肉？实在不可思议。据媒体报道，最近一名男子在小区的地下车库跑步，然而这一跑居然跑出事了，男子因为跑步导致了肌肉自发性的断裂。据了解，男子已经跑步减肥有半年的时间了，为何这次会造成肌肉损伤呢？医生表示，男子的热身不够充分，加上当时的天气比较寒冷这才诱发了突发性的损伤。医生还表示了，像男子这种类似的情况在冬季经常发生，因此提醒跑步爱好者，在跑前一定要做好热身运动。
冬季跑步不但能够减肥还能加强我们的抗寒能力，同时也是一个比较容易受伤的季节，那么你知道怎么跑才是最健康的呢？
1.装备
很多人冬季跑步的装备跟夏季是一样的，其实这样容易冻伤。冬季应该穿冬季运动服，同时也要戴上帽子还有手套，因为冬季的寒风十分的可怕，所有这两个装备一定要戴上。当然要记住一点，多带一件外套出门，运动之后需要。
2.热身
冬季进行跑步运动的时候一定要进行热身运动，而且一定要充分，不然就会像上述的男主一样造成损伤。其实我们受到冬季天气的影响身体比较僵硬，因此热身就是为了打开肢体的柔韧性，让运动更加有效果。
3.跑步循环渐进
跑步一开始应该以慢跑为主，随后在慢慢的增加速度。当然你也可以选择慢跑+快速跑的模式进行锻炼，渐渐增加心率。
4.跑步时长
我们都清楚跑步至少要运动半个小时以上才会有效果，因此对于跑步锻炼的人来说40即可，而对于跑步的人来说可以1个小时的运动量。
5.学会呼吸
跑步时呼吸尤为重要，据了解，大部分的跑者都是通过嘴巴呼吸的，其实跑步时应该用鼻子呼吸，同时嘴巴微张即可，这样能避免寒冷的空气刺激到呼吸道。
其实跑步真的是一项非常好的运动，只要掌握了跑步的技巧，跑出健康绝对是没问题的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈加勇）
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