【2亿人得了腰椎病，这里面有你吗？】十几岁的少年患上腰肌劳损，二十出头的白领深受腰椎疼痛困扰……数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，其发病率甚至已仅次于感冒，每个人都不得不防。下面教大家几招，轻松预防腰椎病。
五个方法有效预防腰椎病
1、懂得锻炼
很多人患上腰椎病#大都是因为长时间久坐又缺乏锻炼。锻炼是防止颈椎、腰椎病的发生。最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2、注意休息
在办公室内长时间坐着不动，腰部肌肉也就长时间处于同一种牵拉的紧张状态，这样不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，还会使腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，时间一长，就会导致腰椎病的发生。
3、注意保暖
大都女性腰椎病患者都是受寒导致，因此白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
4、饮食护理
平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
5、健康检查
有病没病都要进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。
（责任编辑：陈加勇）
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