如果你的骨质密度小，容易患上骨质疏松或者已经患上骨质疏松，那么更不能不锻炼了。事实上，规律的锻炼能够增强你肌肉的力量，提高你的身体平衡，避免你摔倒。这也有可能有助于减缓骨质流失的速度。
强健骨骼的最佳户外运动
你已经有多少年没有运动了？福克斯康复中心质量保证和专业发展主任梅勒妮·施蓬霍尔茨 说：“现在开始永远不会太晚。但是在你开始日常锻炼之前听取一点医生的建议总是好的。”如果你患有骨质疏松症，你应该询问你的医生你是否需要避开一些体育运动，比如跑步 、跳跃、需要你扭曲或弯曲腰部的运动等。
施蓬霍尔茨说：“你要记住，日常锻炼的规律性比强度更重要。I你锻炼的强度越大，你所收获的就越多，但是你没有必要一次性走一万步。你可以每天一点一点增加你所行走的路程。你可以将你的车停在离商店较远的地方，牵着你的够去散步。持续每天步行30分钟，每周5次。”以下是建议成人骨质疏松症患者应该多参与的四种运动类型：
一、力度训练：使用自由器械、重量器械或者阻力带来锻炼肌肉的力量。
二、承重训练：散步、跳舞、低强度有氧运动、使用椭圆训练机、爬楼梯、园艺活动等都是有利于你的骨组织自己重建和改造的。
三、灵活性训练：你只要在做肌肉热身后做一个拉伸的动作，都是一种提高你身体延展性的方法。
四、平衡训练：运动能够使你的身体技能处于稳定的状态，帮助你的肌肉能够一起工作，提高你的身体协调性，减少摔倒的几率。平衡运动的类型有单腿站立或练习太极等。（实习编译：吴艳 审校：邱天华）
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