谈到乳腺癌，散步就可以拯救你的性命。但不要吝惜只走上几公里。
今日发布的一项新研究表明，绝经后妇女只要每天步行一小时，其患乳腺癌的风险会降低14%。研究显示，多锻炼风险可降得更低。
这些发现是在全国乳腺癌宣传月提出的，成千上万的人们走上街道，筹集数百万美元用于研究乳腺癌的预防。
这项美国癌症协会的研究，由高级流行病学家阿尔芭·帕特尔主导，研究结果发表在《癌症流行病学》以及《生物标记与预防》杂志上。这项研究从1992年到2009年间观察了超过70000例绝经后妇女。几乎有一半的女性说，散步是她们唯一的健身活动。
“对于害怕通过运动来养生的女性来说，令人鼓舞的消息是，她们不必成为一个马拉松运动员，以降低乳腺癌风险。只需每天悠闲地散步就可以，”帕特尔告诉健康热线网站说：“因为走路是最常见的运动，越来越多的人单独研究散步对降低疾病风险和帮助增加寿命，降低心血管疾病和糖尿病的风险以及降低患某些癌症的风险，例如结肠癌。”
定期运动是关键
提菲尔·哈达德博士是美国梅奥诊所一位肿瘤学家，他并没有参与这项研究，他告诉健康热线网说这项结果可能会成为热议的话题。有很多小研究显示出一些类似的结果，但这一研究真的给我们提供了具体的数据，”她说道。
她说，鼓励女性定期锻炼是非常重要的。“我们希望这消息能渐渐深入初级保健社区，”哈达德说：“他们真的是努力照顾病人和尽力让病患保持健康。”
谈到病人的患乳腺癌的风险测量，哈达德说，大多数情况下人们只会把重点是放在家庭病史上。“相反，大多数乳腺癌是随机出现的，并没有熟悉的模式。我认为我们需要重新调整我们策略，将精力放在采取力所能及的行动上”她说。
哈达德强调，规律性的锻炼也有利于癌症幸存者。且锻炼是减少复发，提高生存率的最重要生活方式因素。
全民运动
联邦指南建议，成年人每星期至少进行两个半小时的中等强度的锻炼。但需要说明的是，锻炼得越多带来的健康益处也就越大。
帕特尔博士说道，散步能激发几个会导致患乳腺癌风险降低的生理过程，其中包括性荷尔蒙分泌，血糖代谢改善，慢性炎症减少等。
为了让散步成为一种全国性的运动，一些组织致力于增强人们散步的能力。，在北卡罗莱纳大学步行和自行车信息中心在的项目经理卡尔·桑德斯卓姆说，全国各地正投入大笔资金，将它们的基础设施更适于步行。
研究表明，当社区变得更适于步行后房地产价值便会上升的，桑德斯卓姆告诉健康热线网道：“这件事背后真正考虑的是经济方面的收益。但建设适宜行走社区能让人们从他们的房子，与自己的邻居互动。他们不仅得到了身体健康上的益处，而且还有心理健康上的好处。”他说。
新泽西州海洋格罗夫的玛姬·李，是更年期乳腺癌的危险因子携带女性。她每天步行三公里，努力保持健康。
“我记得去年坐在医生的办公室里时，我对医生说我发现繁忙的工作时间表，很难让自己保持每天步行三公里的习惯。”她告诉健康热线网说：“他看着我的眼睛，然后坚定说，那么就将散步是当做你日常商业议程的一部分，因为保持健康也是你的工作之一。”（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）
（责任编辑：邱天华）
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