心脏健康是关系到每个人生活质量的重要因素。了解心脏的四个关键数字，或许能帮助我们更深入地了解心脏的奥秘。那么，这四个数字究竟是什么呢？
心脏健不健康，看看这4个数字
心脏健康可以通过几个关键指标来评估，这些指标可以帮助我们了解心脏泵血效率、血管健康状况以及心脏的负荷情况。
左室射血分数（EF%）
EF%是衡量心脏泵血效率的重要指标，表示每次心跳时左心室泵出的血液量占左心室充盈血液量的百分比。
正常EF%应大于50%，这意味着至少有一半的血液在每次心跳时被有效地泵送到全身。
当EF%降至40%或以下时，可能表明心脏功能受损，特别是收缩期心力衰竭。
冠脉狭窄程度
冠状动脉是心脏肌肉的主要供血血管，其健康状况直接影响心脏的功能和寿命。
冠状动脉造影是一种检查冠状动脉狭窄程度的方法，狭窄超过50%会增加急性心肌梗死的风险。
血压
血压是血液对血管壁的压力，反映了心脏泵血时的情况。
理想的血压水平大约是120/80mmHg。过高或过低的血压都可能对心脏和血管造成负担。
心率是每分钟心跳的次数，成年人的正常心率范围通常是每分钟60至80次。
心率过快或过慢都可能是心脏病的信号，需要进一步检查。
通过监测这些指标，我们可以更好地了解心脏的健康状况，并在必要时采取措施来维护或改善心脏健康。
不同人群如何守护心脏健康？
儿童和青少年
保持健康的体重和饮食，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
定期进行体育锻炼，如游泳、跑步或骑自行车。
保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
成年人
维持健康的体重，避免肥胖。
遵循健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷物，限制加工食品和高糖食品。
定期进行有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，每周至少150分钟。
戒烟限酒，避免过量饮酒。
保持良好的睡眠质量，避免长期熬夜。
定期进行体检，包括血压、胆固醇和血糖的检测。
继续进行适合自己身体状况的体育活动，如散步、游泳或太极。
保持社交活动，避免孤独和抑郁。
定期进行健康检查，包括心脏功能的评估。
遵循医生的建议，使用必要的药物来控制高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病。
高风险人群
遵循医生的建议，可能需要更频繁地进行心脏检查和血液检测。
严格控制血压、血脂和血糖水平。
遵循特定的饮食和生活方式建议，以减少心脏疾病的风险。
心脏最喜欢的饮食习惯有这些
多吃谷物和蔬菜
全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含纤维，有助于降低胆固醇水平。
蔬菜富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于心脏健康。
富含Omega-3脂肪酸的食物
鱼类如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，有助于降低心脏疾病的风险。
亚麻籽和核桃也是omega-3脂肪酸的良好来源。
控制钠盐的摄入
过多的钠盐摄入会导致血压升高，增加心脏负担。
减少加工食品和快餐的摄入，并使用低钠盐或无盐替代品。
限制酒精摄入
过量饮酒会对心脏造成负担，增加心脏病和高血压的风险。
注意餐盘分配
遵循“餐盘分配法”，确保餐盘的一半是蔬菜和水果，四分之一是全谷物，四分之一是蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类和坚果。
保持适量的蛋白质摄入
蛋白质对于维持心脏健康至关重要，应确保饮食中含有适量的蛋白质来源。
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