“睡7个小时就醒了正常吗”“睡8小时每天还困怎么办”关于睡眠，几乎每个人都遇到过一些状况。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林给出答案。
陆林院士表示，一般情况下，身体偏瘦的人、白天有机会晒太阳的人、经常进行体育锻炼的人每天睡七个小时就足够了。然而，办公室职员等白天没有机会晒太阳、久坐的人群，如果他们还爱喝酒、爱吃肉，并且体重偏胖，他们可能需要每天睡八个小时。这是因为他们的身体需要更多的休息来恢复体力和代谢。
陆林院士进一步解释，“自然界中也可以观察到类似的现象。比较胖的动物往往睡眠时间更多”。这是因为体重较重的动物需要更多的能量来维持身体的正常运转，所以它们需要更多的睡眠来恢复体力和能量。
那么，如何判断自己是否睡得够呢？陆林院士指出，可以通过主观体验来判断。如果睡醒后精神状态较好，反应敏捷、心情愉快、学习能力强、警觉性高等，这些都说明睡眠质量较好。相反，如果睡醒后感到疲劳、注意力不集中、情绪低落等，可能就需要增加睡眠时间。
综上所述，陆林院士的观点提醒我们，不同人群所需的睡眠时间存在差异，胖人可能需要更多的睡眠。因此，我们应该根据自己的身体状况和生活习惯来调整睡眠时间，确保身体得到充分的休息和恢复。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，也有助于提高睡眠质量。让我们关注自己的睡眠需求，为身心健康提供充足的休息时间。（整理自央广网等平台）
延伸阅读：
如何提高睡眠质量
提高睡眠质量是一个多方面的过程，涉及到日常习惯、环境布置、饮食调整等多个方面。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
1、建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，这有助于调整你的生物钟。
2、创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，减少噪音干扰，调整室温到适宜的水平。
3、避免晚上摄入咖啡因和酒精：咖啡、茶、巧克力和含酒精的饮料可能会干扰睡眠。
4、晚餐不要吃得过饱：避免睡前吃重口味或辛辣的食物，这些可能导致消化不良，影响睡眠。
5、减少晚间饮水：睡前减少饮水量可以减少夜间起床上厕所的次数。
6、放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想、瑜伽或温水泡澡。
7、限制白天的小睡时间：如果你白天需要小睡，尽量控制在30分钟以内，避免傍晚时分小睡。
8、适量运动：定期进行适量的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
9、减少屏幕时间：睡前减少对电子设备屏幕的暴露，如手机、电脑和电视，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。
10、管理压力和焦虑：学习压力管理技巧，如日记记录、与朋友交谈或寻求专业帮助。
11、考虑使用睡眠辅助工具：如使用白噪音机、睡眠追踪器或专业的睡眠应用程序。
12、咨询专业人士：如果你有持续的睡眠问题，如长期失眠，应该咨询医生或睡眠专家。
通过上述建议，你可以逐步改善你的睡眠质量。记住，改变习惯需要时间，耐心和持续的努力是关键。
（责任编辑：郑冠华）
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