糖尿病致死率仅次于癌症 六招帮你做好预防

　　生活中有不少人都被慢性病所困扰，糖尿病就是其中最为常见的一种疾病。那么你知道怎么去预防糖尿病呢？

　　全球4.25亿人罹患糖尿病

　　近日，国际糖尿病联盟公布了第八版的全球糖尿病地图。结果显示，全球糖尿病成人患者（20-79岁）从2000年的1.51亿，到2017年已达到4.25亿，增加近2倍。预计到2045年，糖尿病患者可能达到6.29亿。

　　数据显示，在发展迅速但保健意识相对欠缺的地区，成人糖尿病患者的增长速度往往更快。据预测，到2045年时，非洲、中东与北非地区的成人糖尿病患者数量将在现有基础上翻一倍不止。

　　在对各个国家成人糖尿病患者数量的调查中，中国、印度、美国霸占三甲，分别为1.144亿、729万和3020万，而数量前十的国家中，仅有美国和德国两个经济发达国家。

　　糖尿病在中国诚然已经风行。处于20-79岁年龄段的中国人，每十一个人就有一个糖尿病患者，你认识的亲友中应该至少有一位正受其煎熬。成年糖尿病患者中大多罹患2型糖尿病，患病原因也是多方面的--遗传因素、肥胖、精神因素、饮食结构、病毒感染，但几乎所有的青幼年（0-19岁）糖尿病患者都属于1型糖尿病，发病率相对成人较低。中国20岁以下1型糖尿病患者总数约为4.7万人，每年新增病例约为6000例。

　　另外，中国糖耐量减低（IGT）的群体人口数量已经达到了4860万人。作为糖尿病患者的后备军，具备糖耐量减低（IGT）症状的群体仍然可以在这个时期通过积极、严格地管控饮食结构和生活方式来避免自己滑向“糖尿病”的终极状态。

　　如何避免糖尿病

　　1.控制体重

　　控制腰围、体重可从饮食方面入手，限制热量的摄入，但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克，脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制，同时限制钠的限制量，多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。

　　2.吃粗粮

　　比如说吃玉米面能粗吃就尽可能不往里面在掺杂白面呀等一些东西，也可以适量吃些高粱米呀，大碴子等一些粗粮做成的食物

　　3.常运动

　　每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。

　　4.监测血糖

　　血糖达标是糖尿病患者预防并发症的关键，一般空腹血糖＜7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L。即使是血糖控制得很好的病人也应该保持每周监测血糖2～4次，对血糖波动很大或血糖过高的病人应该每日监测7次血糖，并及时找内分泌专科医生调整治疗。

　　5.火腿香肠要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

（责任编辑：陈加勇）