秋膘贴上了 冬季健身正当时

　　立冬以来，气温骤降，人体自身也会积极地通过食物摄入来储存御寒的脂肪，一不小心大家就会吃多。吃得多了，动得少了，体重也就随之增加了，烦恼也随之来了。

　　秋季增肥10斤

　　“真的不是梦”

　　最近困扰陈小姐的就是经过一个秋天各种汤汤水水的滋补，她成功地跨入了“微胖界”，重了10斤。

　　入秋以来，早晚充满寒意的天气，让陈小姐失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而没再坚持。取而代之的是各种吃。这不，一个秋天下来，肚子的游泳圈明显了，大腿也粗了，一上称，重了10斤，陈小姐懵了。

　　吴小姐一直喜欢穿宽宽大大的衣服，这种衣服对身体线条要求不高。直到有一天，吴小姐发现，宽松的衣服在她身上愣是穿出了紧身衣的效果，再有找不到往日飘逸的感觉。她才发现，这个秋天，在宽松衣服的掩护下，她真的是胖了不少。面对囤积的脂肪，这些爱美的女士都把健身提上了议事日程。

　　冬季健身

　　首选有氧运动

　　在寒冷的冬天里，冬季健身哪些运动合适呢？

　　健身教练小王说，冬季气候寒冷，健身时适合选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年龄不同也有所不同，如：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　小王说条件允许的情况下最好到健身房在健身教练的指导下健身。条件不允许也可以自己在家锻炼，比如说跳绳、原地跑都是不错的选择。在室内进行锻炼时，一定要注意保持室内空气流通、新鲜。还有就是健身前一定要预热，冬季身体发僵，不易舒展，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。尤其是在室外，一定要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　制定健身计划

　　遵循不间断原则

　　和夏季健身比起来，冬季健身比较难坚持。随着天气一天天变冷，许多人都会懒得动。所以你如果要想在冬季健身，最好先制定一个健身计划，明确自己是要健身或是减肥。然后围绕这一计划展开健身运动。

　　冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。在这一时期进行冬季锻炼，消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。小王说，不用复杂的健身器械，一根跳绳就可以。跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　制定健身计划的另一个目的就是根据自己的实际情况，制定适合自己的健身项目，无计划、无规律的锻炼达不到强身健体的目标，有时反而会引起身体不适而生病。而要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

　　不同年龄

　　锻炼时间有差异

　　冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。在医院上班的谢医生说，这一点对于年纪偏大的人尤其应该注意。

　　中老年人健身应选择午后有阳光，一天中温度相对较高的时间来进行锻炼，这样子手脚更容易活动开来，从而避免身体伤害。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以根据自己实际情况来，工作间隙也可以利用起来。从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。

　　谢医生说，冬季健身增减衣服也很重要。身体预热微微出汗后，可以适当脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服，否则很容易受凉感冒。在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。还是应饮用普通水或运动饮料。

（责任编辑：王少华）