健康避暑小暑时节养生须知_健康快讯_新闻

　　7月7日迎来小暑节气，小暑以炎热高温为主要气候特点，我国多地通常在小暑时节出现高温天气。此时正是稻谷成熟的季节，故民间有小暑“食新”的习俗。农民把新收的米做成饭，供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒。

　　小暑时节的另一大特点是暑湿蕴蒸，物品容易发霉，所以民间还有农历六月六日晒书画、衣物的习俗，谓之“六月六，晒红绿”。传说晒后，虫可不蛀。在这炎热高湿的小暑时节，我们要注意避暑湿及其容易引发的相关疾病。

　　避暑。小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。一方面要避免身体中暑，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

　　另一方面要警惕情绪中暑，高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

　　避疾。俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。

　　另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。

　　暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

　　小暑之养生：

　　宜少动多静

　　从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

　　勿久坐木

　　俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

　　练瑜伽可安神养性

　　小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度，是一种古老的健身术和人体锻炼法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为“对心作用的控制”。有研究表明，长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽，可以使人保持心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。

　　小暑养生的9种食物

　　黄鳝

　　民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

　　藕

　　我国民间有“小暑吃藕”的习俗。早在清咸丰年间，藕就被钦定为御膳贡品了。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。

　　绿豆芽

　　小暑节气的第三大宝是绿豆芽。常吃绿豆芽，能清肠胃，解热毒，利湿热，洁齿，有很好的保健作用。临床上用绿豆芽煎汤治疗疖疮、烫伤等外伤感染。绿豆芽中含有的核黄素可用来治疗口腔溃疡，还能调五脏、通经脉、解诸毒，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。

　　绿豆

　　绿豆性味甘凉，有清热解毒之功效。夏天人体出汗多，体液损失较大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法。它既能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。

　　新米

　　过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。

　　芒果