养生十大处方 健健康康过大年

　　健康处方一：生活有规律 情绪要稳定

　　1、睡眠充足，避免熬夜、昼夜颠倒。

　　2、控制静坐的娱乐活动（如看电视、打麻将等）时间，适当进行身体活动，如果天气好，做一些户外活动、晒晒太阳。

　　3、保持室内空气清洁无烟，不在室内抽烟，经常开窗通风。

　　4、外出活动或旅行的时候及时增减衣物、注意保暖。

　　健康处方二：合理膳食 粗细搭配

　　1、食物品种：种类多样、粗细搭配、清淡易消化、新鲜蔬菜和水果要足量，膳食不要过于油腻。

　　2、摄入量：不要过饱，忌暴饮暴食。

　　3、适当补充水分，补水以白开水或淡茶水为主。

　　健康处方三：适量饮酒或忌酒

　　1、健康成年人饮酒要适量，最好不要超过推荐量（每天饮酒酒精摄入量男性不超过25克、女性不超过15克，也就是对于白酒来说，男性每天喝白酒不超过2两，女性每天喝白酒不超过1两）。

　　2、肝病患者、高血压、糖尿病患者及慢性胃溃疡患者最好不要饮酒，以免加重病情；过量饮酒容易诱发心梗、脑卒中、消化道大出血、酒精中毒昏迷等，严重者甚至可能导致死亡（猝死）。

　　健康处方四：慢性病患者坚持规范治疗

　　高血压、糖尿病慢性病患者不要忘记按时按量服药，要注意监测血压、血糖的变动情况。如有不适及早就医。外出旅行时一定要带足药品。

　　健康处方五：预防交通伤害

　　对于可能造成的交通伤害来说，在这里提醒大家要遵守交通规则；机动车驾驶员一定要牢记：开车不喝酒，喝酒不开车；乘坐机动车时要系安全带。

　　健康处方六：小心烟花爆竹伤害

　　在规定的地方购买正品烟花爆竹；不在人多、建筑物密集或有易燃物的地方燃放；儿童燃放烟花爆竹最好有家长监护，防止炸伤儿童身体。

　　健康处方七：老年人注意摔伤碰伤

　　老年人在家中要预防滑倒摔伤，需要注意的地方有结冰的路面、拐角、浴室等地方，特别是独居老人等，要和他人经常保持联系。

　　健康处方八：防范火灾、煤气中毒等意外伤害

　　预防火灾、煤气中毒，使用煤气的家庭应该经常开窗通风，相关单位要筛查安全隐患、配备防火设施等。用燃煤取暖的居民更应提高警惕，谨防一氧化碳中毒。

　　健康处方九：选购安全食品

　　1、尽量选择到正规的商店、超市和管理规范的农贸市场去购买食品，不要图便宜。

　　2、尽量选择有品牌、有信誉、取得相关认证的食品企业的产品。

　　3、不买腐败、霉烂、变质或过了保质期的食品，慎重购买接近保质期的食品。

　　4、不买比正常价格过于便宜的食品，以防上当受害。

　　5、不买不吃有毒有害的食品：如河豚鱼、毒蘑菇等。

　　6、不买来历不明的死物。

　　7、购买时查看食品的包装、营养标签和认证标志，看有无注册和条形码，查看生产日期的保质期。购买后索要发票。

　　健康处方十：预防食物中毒

　　1、保持清洁 拿食品前要用肥皂水洗手，准备食品期间还要经常洗手；便后用肥皂水洗手；食物制备过程中，要清洁操作台面并保持餐厨用具清洁；避免虫、鼠及其它有害生物进入厨房接近食物。

　　2、生熟分开 生的肉、禽和海产食品要与其它食物分开，避免交叉污染；处理生的食物要有专用的设备和用具，例如刀具和切肉板；生、熟食物使用不同器皿储存，不要生熟混放。

　　3、完全做熟 食物要彻底做熟，尤其是肉、禽、蛋和海产品；炖菜、炖汤等食物要煮开，以确保中心温度达到70℃。肉类和禽类的汁水要变清，而不能带血丝。最好使用温度计；熟食再次加热要彻底。

　　4、保持食物的安全温度 熟食在室温下不得存放2小时以上；所有熟食和易腐烂的食物应及时冷藏（最好在5℃以下）；热餐在食用前应保持60℃以上；即使在冰箱中也不能过久储存食物；冷冻食物不要在室温下化冻。

　　5、使用安全的水和原材料 使用安全的水或进行处理以保证安全；挑选新鲜和有益健康的食物；选择经过安全加工的食品，例如经过巴氏消毒的牛奶；水果和蔬菜要洗干净，尤其如果要生食；不吃超过保质期的食物。 

（责任编辑：林小萍）