调查显示都市上班一族90%都存在亚健康状况，世界卫生组织统计发现，疾病的人占20%，健康的人占5%，而75%的人是处于亚健康状态，也称为第三状态。亚健康主要的表现就是经常的疲劳，没有精神，困乏、失眠、多梦等，有的人站着就想坐着，坐着又想躺着，但是躺着又睡不着，这些情况都很容出现在上班族身上。
在办公室里我们经常会看到这样的现象，上午上班的时候还是精神抖擞，可是到了下午上班的时候，很多人开始没精打采的，甚至很多人开始犯困，不得已就要趴在桌子上睡一会才可以，还有的人没条件睡觉就会哈欠连天，工作的效率大大降低，其实，这都是亚健康的表现。
那为了不影响工作，一旦犯困该怎么样解决?吃些什么食物能够缓解呢?接下来我们一起来探讨一下。
1、豆类
我们都知道铁质对人健康的重要，它是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。很容易犯困。如果在中午的饮食中适当的摄入一些豆类食物的话，可以起到补充铁的作用，可以缓解下午袭来的困倦
2、草莓
维生素C是可以促进铁吸收的，使细胞获得滋养，因此，多吃一些富含维生素C的食物，是非常好的，比如我们经常吃到的一些水果，橙子、樱桃、草莓等都是不错的选择。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。可以有效的预防犯困。
4、脱脂酸奶
一些上班族的女性经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，人体的钙摄入不足，也会导致乏力、犯困，因为血钙参与神经的调节和传递。因此多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
5、全麦面包
美国的科学家告诉我们：吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，抗困乏。
6、鸡肉
英国的专家做过一项调查实验，给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。鸡肉中含有丰富的硒，因此多吃鸡肉有助于抵抗困乏。
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