正确的饮食习惯可以帮助你改善睡眠质量。如果你知道哪些食物会妨碍你轻松入睡，你就会在日常生活中避免这种饮食方式。现在机会来了，了解哪些食物可以吃，哪些食物应该尽量避免，睡个好觉就并不只是梦想。
寻找富含色氨酸的食物
我们都听说过温牛奶有让人进入梦境的神奇力量。你知道这是为什么吗？乳制品中含有丰富的色氨酸，这是一种促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。
适当增加碳水化合物的摄入
富含碳水化合物的食品配合乳制品可以增加血液中有助睡眠的色氨酸含量。这些可能会让你昏昏欲睡的完美深夜小食可能包括一碗牛奶麦片、一杯饼干酸奶或一块奶酪面包。
睡前适量吃点心
如果你在努力摆脱失眠，在你的胃里加一点食物可能会帮助你睡眠。但这不意味着你可以在午夜大吃大喝，因为大量的食物会增加消化系统的负担，让你感觉腹部不舒服，不能睡得安稳。
放下汉堡和薯条
睡眠质量可能会是避免高脂肪食物的另一个原因。研究表明，经常吃高脂肪食物的人，不仅会增加体重，还会影响睡眠周期。
小心隐藏的咖啡因
毫无疑问，晚上喝一杯咖啡可能会破坏你的睡眠。甚至少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。但不要忽视那些深藏不露的咖啡因来源，如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。如果你想要更好的睡眠，在睡前4到6个小时减少咖啡因的摄入。
药物可能含有咖啡因
一些非处方药和处方药中含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物中的咖啡因含量可能甚至比一杯咖啡中所含的咖啡因还要多。检查非处方药的成分标签或者处方药的信息清单，看看是否你服用的药物影响到你的睡眠或者导致失眠。
不要喝睡前酒
是否睡前饮酒是个很难回答的问题：它可能会帮助你更快地入睡，但也会让你频繁醒来，睡得不安稳，头痛，盗汗和恶梦。但如果你晚上必须饮酒，请多喝水来稀释酒精对睡眠的影响。最好的建议是，在睡前4到6个小时避免摄入酒精。
谨防油腻辛辣食物
吃得太饱会增加消化系统的负担，影响睡眠。辛辣食物也可以导致胃部灼热，最好在睡前四个小时之前吃完这些食物。
减少蛋白质的摄入
蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但在睡前不宜摄入过多。高蛋白高脂肪的食物通常难以消化。所以睡前应尽量避免高脂肪高蛋白的食物，而应该选择一杯温牛奶。
睡前不要喝太多的水
保持肌肤水润绝对重要，但睡前应限制液体摄入量。因为体内过多的液体会增加夜里去洗手间的次数，从而影响睡眠。
睡前不要吸烟
尼古丁是一种兴奋剂，影响与咖啡因相似。如果你不想在半夜醒来，睡前应避免吸烟。
（责任编辑：邱天华）
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