如何延缓衰老？推进7个抗衰老的秘诀

　　锻炼很重要

　　与你的配偶散散步可以给你们一个在一起聊聊天的机会，与你的配偶一起打网球可以促进夫妻间的纽带体验和默契关系。但这并不是你为什么要锻炼的原因。真正的原因是：积极运动意味着延长你们两个人的生命。

　　保持年轻的2个重要的步骤

　　第一，步行。如果你在五分钟内不能走出四分之一英里，那么你三年内死亡的几率就会急剧上升。

　　第二件重要的事是建立一个社区—避免与世隔绝。因为如果你不能给你的内心一个继续跳动的理由，那么它很快就会不再跳动。

　　少吃肉

　　一个对545，000名美国人近十年间的研究发现，相比那些每天吃一盎司或更少肉类的人，那些每天吃四盎司牛肉或猪肉（平均量为一个汉堡的大小）的人至少有30%的可能性更早死去。尽管之前的研究也表明，饮食中红肉会增加心脏病和结肠癌的患病风险，但这是第一次大规模的研究，过多食用肉类是如何影响人类预期寿命的。

　　延年益寿的2把钥匙

　　最近的研究发现了两个既让人惊奇又温暖人心的长寿秘密。以下两把秘密钥匙更有可能开启你的长寿之门：

　　第一，保持乐观。在女性健康研究中心对100，000名女性的问卷调查当中，相比悲观的女性，那些乐观积极的女性，在研究进行的第一个八年里的死亡风险低了近14%。

　　第二，关心爱人。密歇根大学安阿伯分校的研究人员发现，不论男性还是女性，如果压力不计算在内，多花时间照顾配偶的一方在过去7年里死亡的风险可降低36%。

　　设定目标：有目标地生活

　　无论你有什么样的目标，或者只是想去旅行，或是你打算读一本想读的书，你都比那些没有目标的人更有生存优势。芝加哥拉什大学医学中心的研究人员采访了1200名老人。相比生活漫无目的的老人，那些有明确意图和目标的老人，在接下来随访的五年里的死亡几率降低约一倍。

　　补充足够的维生素D

　　维生素D水平与骨质疏松症，糖尿病，高血压和癌症的关系十分密切。而更糟糕的是：根据新的研究，缺乏“阳光维生素”的研究对象有26%的可能性更早死亡。这项长达12年的对13，000名男性和女性的研究，也并不能指明任何一个具体的死亡原因，因为维生素D对健康的影响是如此广泛，布朗克斯区艾伯特爱因斯坦医学院医学副教授，米歇尔医学博士说。除了喝牛奶和服用补充剂，她指出：每周花几天进行10至15分钟的日光浴（中午11点到下午3点）也是的行之有效的选择。（要注意涂抹防晒霜）。

　　DNA改变生命

　　健康的生活习惯可以修复你的DNA，研究人员迪安和伊丽莎白说。他们的研究对象是素食主义者，每天从脂肪中摄取10%的热量，每天步行30分钟，每周参加交流小组进行减压互动。结果如何？除了LDL胆固醇和压力水平的降低，他们体内的端粒酶增加了29%。这种酶可以修复和延长端粒，这些染色体末端的微小蛋白质复合物对免疫和长寿是至关重要的。端粒和端粒酶水平低是心脏病和癌症风险增加的信号，同时使你病后的恢复能力较差。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）

（责任编辑：邱天华）