清晨，街上一道道靓丽的风景线就是上班族，匆忙的脚步和站台上等车的身影，有一些手里还拎着早餐，或者是一杯豆浆或者是几个小笼包子，每天都是这样的过，很少有人真正去在意营养和健康，年轻的时候就是用时间和健康来换去金钱，或者这也是上班一族的无奈吧。结果，导致很多上班一族出现很多健康的问题，甚至有很多年轻的人会出现猝死，也会患高血压等这类的疾病。
其实，多学一点营养的常识，多懂得一点健康的知识，上班一族也可以让自己拥有更健康的身体，创造更多的财富。秋季来了，这是上班族最好的保健季节，抓住这个黄金季节，好好的给自己的身体做好保健。那上班一族秋季该如何保健呢？小编就给你介绍一些保健秘笈吧，一定会对你有帮助。
一、最重要的就是吃好早餐。一日之计在于晨，这个道理我们都懂，早餐也是一天当中最重要的一餐，早餐一定要含有丰富的蛋白质，还要含有足够的热量，还要摄入一定的微量，这样才能满足白领一天的脑力劳动，因为早餐提供的能量占到全天的40%以上，如果早餐吃的不好，整天都会无精打采，还容易出现胃肠问题，不吃早餐更容易患胆结石。
二、多散步走路。生命在于运动，秋季天高气爽，气候宜人，正是运动的好时节，不过上班族不用刻意去锻炼，有一个很好的方法，提前一站下车，步行到公司，一般一站地都要走10多分钟的路，不仅可以欣赏一下街边的美景，还可以走路达到运动的效果。晚上，吃晚饭也千万不要就坐在沙发上看电视或者打电脑，出去散散步也是好的。
三、在办公室里养绿色植物。上班一族整天对着电脑，接受电脑的辐射不说，还容易造成眼睛疲劳，加上在钢筋水泥的房屋里，通风也不是很好，因此，在办公室里养一些绿色的植物，一来养眼，二来绿色植物也可以吸收一些电脑的辐射，还可以吸收二氧化碳，对身体健康非常的有帮助。还可以增加一些情趣，多一些诗情画意。
四、不宜做时间太久。由于工作繁忙，上班一族总是一坐就是一个上午，这样很不利于健康，很容易出现腰酸背痛的症状，颈椎也很容易出现劳损，因此，建议白领们再忙，也要隔一段时间站起来活动一下，或者去一趟洗手间，或者自己进行一下按摩，按摩一下颈部、敲打一下背部和腰部。
五、中午小憩一会。忙碌了一个上午，吃过午饭，建议白领们睡一会觉，哪怕只有10分钟，闭上眼睛让眼睛休息一下，让心情平和下来，让紧张的神经松弛下来，这些都对健康有帮助。
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