腹部赘肉怎么减 注意3个要点
都说肚子上的肉最难减，今天就来教大家一些简单的腹部赘肉减肥方法。
炎炎夏日已经来临，你是否还在为腹部上有太多赘肉，不敢穿一些漂亮衣服而感到烦恼？不必再担心！给大家带来了减小肚腩的方法，一起了解一下吧！
一、均衡饮食
想要减掉腹部赘肉，首先从改变饮食习惯开始。日常三餐应选择营养均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同时要减少甜点、零食等的摄入。饮品上，尽量少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料容易引起胃胀。相比之下，绿茶和水是更好的选择。
二、腹部锻炼
仅靠健康的饮食习惯还不足以减掉小肚腩。专家建议通过定期锻炼来保持健康的生活方式。其中，针对腹部赘肉的运动必不可少。比如仰卧起坐和侧卷腹，长期坚持不仅能减去多余脂肪，还能塑造强健的腹肌。
三、瘦身护理
最后，在饮食和运动过后的瘦身护理可以令减肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精华液和瘦身精油。此外，腹部按摩对减小肚腩也非常有效。
瘦肚子最快的运动方法
步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次。
步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子的注意事项有哪些
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
（责任编辑：廖露）
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