你知道吗？世界上胖子越来越多了。肥胖不仅仅会导致脂肪的增多，而且还会导致高血压糖尿病等并发症，因此预防肥胖很重要。那么你知道怎么预防呢？
七省共建肥胖症数据库
“目前中国已成为全球肥胖和糖尿病人最多的国家，治疗技术在不断进步，但是我们还没有一个比较权威的数据库。”4月1日，首都医科大学附属北京友谊医院副院长张忠涛坦言。当日，来自北京、山东等7个省市自治区的医学专家齐聚山西大医院，交流行业发展现状，并启动了大华北代谢手术临床资料数据库建设。
肥胖和超重是引发糖尿病、高血压、心脑血管等疾病的重要诱因，这个观点已被大量的医学临床数据和研究结果证实。而随着生活水平的普遍提高，上述病症的发生率越来越高。据2017年中国健康调查报告统计，中国人肥胖率已增至总人口的17%左右；也有数据显示，因地区差异，北方的肥胖及其合并症的发生率明显高于南方。
“许多肥胖患者都伴有呼吸暂停综合征，也就是咱们常说的打鼾，缺氧时间久了很容易引发脏器衰竭。”张忠涛介绍，过去，肥胖人群只能通过节食、运动的方式来减肥，但效果甚微。近年，通过微创外科治疗以肥胖症及糖尿病为代表的代谢性相关疾病越来越成为学科发展热点，该技术在发达国家已有近20年的发展历史。
虽然中国每年有1万例患者接受减肥手术治疗，但截至目前，业界尚无该领域的相关数据搜集。鉴于此，4月1日，来自北京、山西、山东、河北、河南、天津、内蒙古自治区相关医学领域的专家联合成立大华北减重与代谢外科联盟，并启动了大华北代谢手术临床资料数据库建设。
山西大医院普外科主任赵浩亮说，该数据库将依托于联盟会员减重手术的临床案例，掌握肥胖及其合并症发病和治疗情况，在此基础上完成相关领域的研究和分析，推动减重外科手术发展。
此次会议还邀请了全国十余名外科教授和内分泌专家，通过授课方式介绍代谢外科的国内外发展现状、内分泌与外科的联动、手术并发症的防治、手术适应症的选择等，专家还通过3D手术直播，向百余名参会者展示了减重手术的实施过程。
肥胖如何减肥
1.降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
2.多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
3.走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
4.力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
肥胖的预防方法
1.良好情绪
心情差，脾气暴躁的人，或是压力过大的人，很容易让生理机能发生紊乱，代谢减慢，从而引起肥胖问题。一个人一旦心情不好，就会想着暴饮暴食，这样一来就会导致肥胖的问题，我们应该尽可能避开焦虑，保持良好的情绪，学会自我释放压力。
2.合理饮食
饮食上可以多摄取蛋白质，因为吃蛋白质的食物会增加你的饱腹感，从而抑制你下一顿大餐的食欲，警惕低脂的陷阱，尤其是脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕。一日三餐按时按量，不要饿一顿饱一顿的，养成每顿都吃少量的习惯。
3.揉腹
大家在吃完午饭之后往往精神困倦，并且不想动。小编想要和你们说的就是，如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生，那么在吃完饭后不妨动动手，揉一揉自己的腹部。
4.喝醋
大家在吃完饭之后还可以通过喝醋的方式来帮助自己瘦腰。具体的方法就是在饭后用勺子舀一勺醋放在碗中，然后再加入一些温水稀释，之后喝下去就可以了。在醋中含有醋酸，它能够促进肠胃分泌出胃酸，有助于消化，而且还能够把堆积在身体中的垃圾以及废物排出体外，从而有瘦身排毒的功效。 喝醋还能够让堆积在腹部的脂肪分解、稀释，从而避免食物中过多的热量堆积在体内造成肥胖。
（责任编辑：陈加勇）
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