每天走路可以减肥吗 这样走效率才好

热门文章排行榜 >>2017-11-11 12:06来源:99健康网
导语

每天走路可以减肥吗?每个女生的人生仿佛都离不开减肥,那么你知道走路可以减肥吗?

  每天走路能减肥吗?

  运动减肥好辛苦,坚持不下来,怎么办?告诉你一个好方法,只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为,比起严苛的饮食管理和剧烈运动,不给自己施加过大压力,以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。

每天走路可以减肥吗 走路减肥要注意什么事项 走路减肥的方法有哪些

  如何走路能减肥?以走路作为减肥基本运动。

  a.剧烈运动的劣势

  不知道自己的极限

  很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。

  容易陷入极端

  过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要减肥的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。

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  会出现运动后过食的情况

  从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。

  b.走路等轻运动的优势

  带来的压力小

  走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。

  易完成

  大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。

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  燃脂效率并不低

  若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

  我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:

  3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

  所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。

  步行减肥的注意事项

  1.合适的类型

  步行减肥根据其特点通常分为散步、慢走,快走等多种形式,不同类型的步行方式具有各自的优缺点,特备是单位时间方面所消耗的热量有较大的差异,而肥胖人群的特点及身体健康状况的不同,所以要结合患者的自身实际情况选择最合适的具体方式,避免盲目选择造成副作用。

  2.具体的事宜

  走路减肥除遵循具体的正确方法外,另外走路减肥要注意姿势,避免驼背;还要掌握和控制好走路的速度、动作、持续时间等,同时要注意在合适的场地进行,穿上舒适的鞋子。由于肥胖是多种因素导致的结果,所以还必须做好日常生活中饮食的各种注意事项问题。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对步行减肥的注意事项的问题有所了解,有关方面的专家提醒,步行减肥是减肥的常见方法,但不是唯一的手段,除避免误区外,另外有必要还必须借助其他的减肥方法,进而更好的发挥步行减肥的的积极作用。

(责任编辑:张小凤)

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