靠跑步减了136斤 这么跑最能减肥

热门文章排行榜 >>2017-11-12 23:47来源:99健康网
导语

你知道吗?最近一名女子靠跑步减了136斤。其实跑步减肥很多人都在用,那么你知道跑步如何减肥吗?

  你是否经常跑步呢?很多人在下班之后都会选择去跑步健身一下。当然有些人是纯粹的跑步锻炼一下身体,但也有不少人的人为了能够减肥而选择了去跑步。其实跑步减肥真的很常见,但你知道吗?跑步不是那么简单的,想要减肥就要跑对了。下面就讲讲怎么跑才最能减肥的。

靠跑步减了136斤 跑步如何减肥 跑步减肥的方法

  靠跑步减了136斤

  你知道吗?最近有一名美国姑娘告诉我们,跑步真的可以瘦。据媒体报道,在2013年的适合,这位美国姑娘的体重曾经达到了254斤,这是她体重最高的一个数值。然而正是因为肥胖的原因,这位美国姑娘被不育症、焦虑症等各种疾病缠身。为了改变现有的情况,美国姑娘决定通过跑步的方式来减肥,想通过跑步的方式远离疾病的骚扰。

  一开始这位美国姑娘跑过100米都是十分的苦难,好在一直坚持着跑。随着时间的流失,姑娘越跑越适应了,同时还不断的加大了运动的时间,加入了力量的训练。你知道吗?姑娘居然靠跑步减掉了136斤。如今的她体重只有118斤,据了解,她始终在坚持着跑步。当很多人问到是怎么做才能减这么多的,她表示,其实跑步减肥很简单,重在坚持即可。

  跑步减肥是很多人的选择,但是你知道吗?跑步不是人人都适合,也不是说跑一跑就能够甩掉赘肉的。它靠的是坚持以及正确的跑法,那么你知道怎么跑最能减肥呢?

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  这么跑最能减肥

  1.跑前准备做足了

  你知道为何很多的跑者跑了不到十分钟的时间就出现抽筋的情况呢?其实这主要还是因为热身不足导致的。在跑步之前应该多做一些热身运动,拉伸就是最好的选择。尤其是肥胖的人更应该做好拉伸运动,因为拉伸运动可以让你在跑步的时候燃烧更多的脂肪热量。

  2.跑步时间要超40分钟

  你知道吗?跑步一般都是在半个小时之后才开始燃烧脂肪,因此想要瘦身的话最低也要跑40分钟。

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  3.跑步姿势很很重要

  跑步是一项全身性的运动,如果姿势不正确那么极有可能造成运动损伤。因此在跑步的的时候一定要收紧腰部肌肉,不能驼背。只有这样跑起来才能消耗更多的热量,避免运动损伤。

  4.跑后怎么办

  其实在跑完之后应该静走一段时间,同时也要及时的补充一下水分。不过要记住了,跑步之后的饮食很重要,很多人跑步之后就大吃特吃,其实这么做的话就会导致脂肪又被补回来,这也是为何很多人怎么跑都不瘦的原因。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈加勇)

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