专家提醒,打鼾是睡眠。呼吸暂停综合征的一个征兆,肥胖的中年男性是高发人群。
环境
这些小细节,也许能帮助你入眠
你身处的睡眠环境,对是否安然入睡也起着至关重要的作用哟!让我们来看看吧。
卧室 把杂乱的东西都请出去
澳洲布里斯班市一家名为Successful living的公司发起了一项改进睡眠的活动,发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随着变得浮躁,大脑被负面的能量影响而失去平静和安稳的心境,当然睡不好!因此他号召大众应好好整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。
暖色和亮色都会让人兴奋,如果长时间看下去,会让人睡意减退,难以入眠。因此,卧室的墙壁最好使用冷色调,冷色令人平静、想睡觉。
裸睡 更易获得高质量的睡眠
英国著名两性专家Tracey Cox在新书中提出一项睡眠改革——裸睡。她认为,人在裸睡的情况下,会没有衣物的束缚,更易获得高质量的睡眠。
但喜欢裸睡的女性注意了!为了防止妇科疾病,最好勤换床单,或者尽量穿小裤,选择部分裸露的方式。
温度和湿度 有助睡眠品质
温度和湿度虽然不能直接影响睡眠,但它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰睡眠品质。通常情况下,高于24℃和低于12℃的温度都会极大干扰睡眠质量。
另外最适宜人睡眠的相对湿度为65%左右。重庆处于盆地,常年潮湿,湿度较大,大家可利用自动除湿机來调节室內的湿度。
光线 微暗的环境里更容易入眠
一般而言,人在微暗的环境里容易入眠,因为光线进入眼睛之后,会通过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。
但可以利用遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光线,当然也可以利用眼罩帮助隔绝光线。
床 最好是南北朝向
从科学角度来分析,摆床时不宜东西朝向,这是因为地球本身具有地磁场,地磁场的方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁,因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,从而会引起失眠或做梦,影响睡眠质量。
而且,床也不宜正对梳妆镜、电视机,醒后看到自己或别人的影子,容易受到惊吓。久而久之,对人体健康造成一定影响。
也不宜正对卧室门,或放在横梁和窗下面。因为正对卧室门,容易被吵醒;人睡在横梁下,感觉横梁随时都要压下来,给人窒息的感觉;睡在窗下,打雷闪电容易让人惊醒,同时空气对流强烈,容易患伤风感冒,头痛等疾病。
药物
他私自服安眠药导致失明
蒙华庆说,成都有一个教授,退休后睡眠不好,他也懂一些医学知识,就服用了一种价廉的阿替米林(安眠药),结果造成终身失明。“他不知道自己是隐性的青光眼,不能服用这种药。”
专家建议,一些帮助睡眠的药物并不是安定药,而是治疗焦虑和抑郁的药物,焦虑抑郁好了,自然能平静入睡。“现在很多助睡药物只要在医生指导下,是可以放心服用的,不要想太多。”
(责任编辑:林羡芬)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。