进入网络办公通讯时代以来,高效率和快节奏成了现代办公的主要特点。电脑为人们的体力减轻了负担,但也给人们的心理增加了负担。不少长期面对电脑的人,呈现出一种心身的亚健康状态早衰综合症。
对于年轻的办公室工作人员来说,整天坐在电脑旁不仅会受到辐射的影响,导致皮肤和视力“每况愈下”,而且面对着虚拟的网络世界,还会造成心理问题,如抑郁症和狂想症等。如何摆脱这些心理疾病?如何防止出现早衰综合症?近日,记者咨询了多位心理方面的专家。
网络心理障碍者男性居多
最新统计数据显示,目前全球2亿多网民中,约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍,约占网民人数的6%左右。网络性心理障碍的发病年龄介于15-45岁,男性占发病人数的98.5%,女性占1.5%。
清远市中医院的黄伟波医生曾经有多年治疗精神病临床经验,据其介绍,“心理死亡(早衰)”与“网络心理障碍”的范畴存在一定的交叠。两者相互间可能还有一种因果联系,但这个结论目前还得不到最终确认。“但可以确定的是用多了电脑,发生多种情绪障碍的几率确实较高。”有研究发现,长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。
沉醉网络易患心理疾病
在广告公司工作的小郑对网络的迷恋程度近乎“痴醉”,除了每天五个小时休息外,其余时间几乎都与网络为伴,甚至可以为了打游戏而忽略三餐饮食,“一回到宿舍就开电脑,她可以一天下来不吃不喝连续十几个小时泡在电脑前,有时候甚至忘了睡觉。”小郑的室友对其热衷网络表示担忧。
据了解,由于生活节奏的加快,以及人情之间的淡漠,部分年轻人甚少参加户外活动,并把网络作为工作之外的“精神寄托”。由于整天使用电脑,很多办公族出现网络成瘾的症状,离开电脑回到正常的生活中会出现一些行为障碍。
据了解,“网络成瘾”是指因过度使用互联网而引起明显的社会、心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览,以致损害身体健康,并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。
而这种典型主要表现为情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。
另外,研究发现,网络成瘾与其他精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、低自我评价等,或者与糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满和残疾等个人生活因素有关。另外,具有成瘾倾向的个体在患网络成瘾前有明显的个性特质,如过分害羞、内向和社会退缩等。
专家指出,长时间盯着屏幕还会引起眼睛疲劳、头部发紧、精力不足,自感“心累”,注意力不容易集中,记忆力和理解能力下降。另外,如果整天绝大部分时间面对机器,缺乏与人交流,造成缺乏生活热情,接受新事物和适应新环境的能力减弱,没有创造力和事业心,生活简单随便,很难提起兴趣；变得敏感多疑,自我中心,忌妒心重,容易因一些小事与人争执,或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；固执己见,没有改变现状的愿望,没有兴奋感,情绪始终没有高潮期等。
依赖电脑易成“赖班族”
“无聊的时候,我习惯掏出手机,不停翻电话簿,从头到尾,从尾到头,想找个人聊聊天或发个短信。通常结局是,把手机放回口袋,继续无聊。偌大一个城市,竟没人倾诉,也没地方去。”提起节假日如何消遣,在装饰公司工作的小伟连称“寂寞难耐”,他笑称每天决定下班后都会“宅”在办公室打几盘魔兽或植物大战僵尸游戏,晚上再去淘宝网逛逛。小伟来到清远工作已有2年多,但由于人际交往的圈子窄,而且也不想跟人交往,于是他也学着办公室几个单身同事以办公室为家。下班后几乎都是赖在那里上网,除了睡觉、工作,几乎没有户外活动。
清远市职业技术学院的心理学教师张万英认为,类似小伟这种常年靠“电脑”维持精神生活的年轻人可能成了“赖班族”。张老师解释,对于年轻人,尤其是未婚一族,上班时间有工作寄托,可是下班后就变得百无聊懒,没了方向,于是想找点事情或东西来寄托,干脆就赖在办公室。但是工作压力大,生活中人情淡漠,很容易缺乏信任感和安全感。所以,他们会对人际交往产生顾虑,变得依赖办公室的群体环境,害怕回家独处。“从心理学角度看,这种人可能在逃避某些东西,或是对现实缺乏信心。”张老师说。
张老师说,如果长期以赖班减压,会破坏人际关系的建构,导致生活质量下降,甚至影响心理健康。她建议年轻人在工作之余应多参加户外活动,注意劳逸结合。首先是保持合适的欲望,拥有快乐的心态；其次应多跟亲人、朋友联络,通过面对面的交流增进感情；此外,每逢周末、节假日、纪念日,除了发短信、打电话问候友人,可以尝试用最“原始”的方式,约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气,或到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊。
很多人以工作太累为由,放假了就闭门不出,反而没有出去散散心得到的放松效果好。另外,积极参与体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
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