每年2月4日是世界癌症日。世界卫生组织及其国际癌症研究署近日发布最新全球研究报告指出，全球近40%的癌症病例可以预防。报告估计，2022年所有新发癌症病例中约有37.8%（约710万例）与可预防的因素有关。
研究分析了30种可预防的致癌因素和9种致癌感染，涵盖全球多国及36种癌症类型。结果显示，吸烟是首要可预防原因，导致15%的新发癌症；其次是感染（10%）和饮酒（3%）。肺癌、胃癌和宫颈癌占所有可预防癌症近一半。男性可预防比例达45%，女性为30%。专家强调，通过控烟、接种疫苗、改善环境和健康饮食等措施，许多癌症完全可以避免。
吸烟：头号“癌症推手”
吸烟不仅是肺癌的主因，还与口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症密切相关。烟草烟雾中含有70多种已知致癌物，长期吸入会直接损伤细胞DNA，诱发突变。即使不吸烟，长期暴露在二手烟环境中，风险也会显著上升。戒烟永远不晚——戒烟10年后，肺癌风险可降低一半以上。
感染也能引发癌症？是真的
很多人不知道，某些病毒和细菌感染会悄悄埋下癌症隐患。比如：
人乳头瘤病毒（HPV）：几乎所有的宫颈癌都由高危型HPV持续感染引起。接种HPV疫苗是目前最有效的预防手段。
幽门螺旋杆菌：这种细菌感染胃部后，可能引发慢性胃炎、胃溃疡，长期不治会增加胃癌风险。通过呼气试验可检测，规范使用抗生素能根除。
乙肝病毒（HBV）：慢性乙肝可发展为肝硬化甚至肝癌。新生儿接种乙肝疫苗可有效阻断传播。
这些感染大多可通过疫苗、筛查或药物干预控制，关键在于早发现、早处理。
酒精不是“养生良方”，而是致癌物
世界卫生组织早已将酒精列为一类致癌物。喝酒越多，患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌的风险越高。即使是“适量饮酒”也无法完全规避风险。酒精在体内代谢成乙醛，这种物质会破坏DNA，干扰细胞修复。为了健康，最好不喝或尽量少喝。
肥胖和久坐，正在悄悄“喂养”癌细胞
高身体质量指数（BMI）和缺乏运动与至少13种癌症相关，包括乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、结直肠癌、肾癌等。脂肪组织不仅储存能量，还会分泌激素和炎症因子，促进肿瘤生长。每天坚持30分钟中等强度运动（如快走、骑车），不仅能控制体重，还能调节免疫系统，降低癌症风险。
空气污染和职业暴露也不容忽视
长期吸入PM2.5、苯、石棉、甲醛等污染物，会增加肺癌及其他呼吸道癌症风险。城市居民应关注空气质量，在污染严重时减少外出或佩戴口罩；从事建筑、化工、采矿等行业的人群，务必做好职业防护，使用合规的防尘防毒设备。
预防癌症，从日常习惯做起
虽然癌症听起来可怕，但近四成病例其实掌握在我们自己手中。以下几点简单却有效：
不吸烟，远离二手烟；
限制饮酒，能不喝就不喝；
保持健康体重，BMI控制在18.5–24之间；
每周至少运动150分钟；
多吃蔬菜水果，少吃加工肉和红肉；
接种HPV和乙肝疫苗；
定期体检，尤其有家族史者要重视筛查。
不同人群，预防重点不同
男性需特别警惕吸烟、饮酒和职业暴露；女性则要重视HPV感染防控和体重管理。在资源有限地区，优先推广疫苗接种和控烟政策，能带来最大健康收益。
结语
癌症并非命中注定。世卫组织的研究给了我们一个明确信号：改变生活方式，就能大幅降低患病风险。预防比治疗更有效、更经济、也更有尊严。从今天开始，少抽一支烟、多走一千步、按时打疫苗——这些看似微小的选择，或许就是未来远离癌症的关键一步。
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