每年2月4日是世界癌症日。近日，世界卫生组织（WHO）及其下属的国际癌症研究署发布最新报告指出，全球近40%的癌症病例是可以预防的。数据显示，2022年全球约有710万例新发癌症与可避免的风险因素有关，占全部新发病例的37.8%。
报告分析了30种可预防的致癌因素，包括吸烟、饮酒、肥胖、缺乏运动、空气污染，以及9种致癌感染。其中，吸烟是头号可预防原因，导致15%的癌症；感染（如HPV、幽门螺杆菌）占10%；饮酒占3%。肺癌、胃癌和宫颈癌三类就占了所有可预防癌症的近一半。专家强调，通过改变生活方式和加强公共卫生措施，大量癌症完全可以避免。
癌症不是“天注定”，多数风险自己能管住
很多人觉得癌症是“命中注定”或“遗传病”，其实真正由基因决定的不到10%。绝大多数癌症是长期不良习惯、环境暴露和慢性感染慢慢积累的结果。好消息是：只要从现在开始调整，就能显著降低风险。下面这些事，人人都能做到。
第一，坚决不吸烟，也别吸二手烟
吸烟不只是伤肺，它和至少15种癌症有关，包括口腔、喉、食管、膀胱、胰腺等。更危险的是，二手烟同样会增加家人患肺癌、乳腺癌的风险。戒烟永远不晚——35岁前戒，癌症风险几乎回到常人水平；60岁戒，也能大幅降低死亡率。
第二，少喝酒，最好不喝
酒精被世卫组织列为一级致癌物，哪怕每天只喝一小杯，也会提高口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等风险。“红酒养生”是误区，任何剂量的酒精都没有安全值。如果必须喝，男性每天不超过25克酒精（约1杯红酒），女性减半。
第三，保持健康体重，别让脂肪“养”出癌细胞
肥胖会扰乱体内激素和炎症水平，增加子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胰腺癌等风险。建议BMI控制在18.5–24之间，腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。每天快走30分钟、少吃高糖高脂食物，就能有效控体重。
第四，打疫苗，防住“致癌病毒”
约10%的癌症由病毒感染引起，但有疫苗可防：
HPV疫苗：能预防90%以上的宫颈癌，也防肛门癌、口咽癌，9–45岁男女都可接种；
乙肝疫苗：从源头阻断“乙肝→肝硬化→肝癌”的链条，新生儿必须打，成人未感染者也应补种。
第五，改善生活环境，远离隐形致癌物
厨房炒菜开油烟机，减少苯并芘吸入；
不吃发霉花生、玉米（含强致癌物黄曲霉毒素）；
少吃火腿、香肠等加工肉（世卫列为一类致癌物）；
雾霾天减少外出，家中可用空气净化器。
男女防癌重点不同，要针对性防护
男性：首要防吸烟、喝酒、乙肝，重点关注肺癌、胃癌、肝癌；
女性：重点防HPV感染、肥胖、二手烟，关注宫颈癌、乳腺癌、甲状腺癌。
筛查不能代替预防，但能救命
即使生活很健康，也建议定期筛查：
40岁以上：做低剂量CT查肺癌（吸烟者35岁起）；
40岁起：胃肠镜查胃癌、肠癌；
女性25岁起：定期做TCT+HPV检测；40岁起加做乳腺钼靶。
结语
预防癌症，不需要花大钱，也不需要高科技，只需要日常的小改变：不点烟、少喝酒、多走路、打疫苗、吃新鲜食物。这些看似普通的习惯，就是最强大的“抗癌药”。记住：最好的治疗是不得病，最好的医生是你自己。 从今天开始，为健康做一件小事，就是给生命多一份保障。
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