频繁自慰后，身体可能会出现一些不适。通过饮食来调理是个不错的办法。不同的食物有不同的功效，像有的能增强免疫力，有的可补充流失的营养，下面就为你介绍能帮你恢复体力的食物。
富含蛋白质的食物
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，其中含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。打多了飞机后，身体消耗了一定的能量和营养，吃鸡蛋可以补充蛋白质，有助于修复和再生受损的组织细胞，增强体力和免疫力。可以煮鸡蛋、蒸蛋羹，这些做法能最大程度保留鸡蛋的营养成分。
牛奶：牛奶富含优质蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等营养物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的恢复和生长发育至关重要。而且牛奶中的钙容易被人体吸收，有助于维持骨骼健康。每天喝一杯热牛奶，不仅能补充营养，还能起到安神助眠的作用，帮助身体更好地恢复。
鱼肉：鱼肉的蛋白质含量高，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。不饱和脂肪酸对心血管健康有益，同时能为身体提供能量。像三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，还富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等作用，有助于改善身体的整体健康状况，缓解因过度自慰带来的身体疲劳。
富含锌的食物
生蚝：生蚝是含锌量非常高的食物，锌对于男性生殖系统的正常功能和精子的生成至关重要。打多了飞机可能会导致锌元素的流失，适当食用生蚝可以补充锌，提高精子质量和活力，同时还能增强免疫力，促进身体的恢复。不过生蚝属于寒凉食物，一次不宜食用过多。
核桃：核桃不仅富含锌，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。锌能参与人体多种酶的合成和激活，对身体的新陈代谢起着重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。吃核桃可以健脑益智，同时也有助于身体的恢复。
瘦肉：瘦肉中含有一定量的锌，同时也是优质蛋白质的良好来源。锌参与了人体的免疫调节、生长发育等多个生理过程。食用瘦肉可以补充锌和蛋白质，增强身体的抵抗力，促进身体的恢复。可以选择猪瘦肉、牛瘦肉等，烹饪方式以炖煮为宜，这样能更好地保留营养。
富含维生素的食物
橙子：橙子富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成。打多了飞机后身体的免疫力可能会有所下降，吃橙子可以补充维生素C，帮助身体抵抗疾病，促进身体的恢复。而且橙子酸甜可口，能增进食欲。
胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素A。维生素A对眼睛健康、皮肤健康和免疫系统都有重要作用。食用胡萝卜可以保护视力，同时有助于维持皮肤的正常功能，提高身体的抵抗力，对于因过度自慰导致的身体疲劳有一定的缓解作用。可以将胡萝卜炒着吃或者做成胡萝卜汁。
菠菜：菠菜含有丰富的维生素B族、维生素C、维生素E等多种维生素，以及铁、钙等矿物质。维生素B族参与人体的能量代谢过程，能为身体提供能量。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受氧化损伤。菠菜还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，保持身体健康。
打多了飞机后，通过合理的饮食来补充营养是恢复体力的重要途径。富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能为身体补充能量和修复受损组织；富含锌的食物如生蚝、核桃、瘦肉等，对生殖系统和免疫系统有益；富含维生素的食物如橙子、胡萝卜、菠菜等，能增强免疫力和促进身体的新陈代谢。在日常生活中，应注意均衡饮食，避免过度自慰，保持健康的生活方式，这样才能让身体保持良好的状态。同时，如果身体出现严重的不适症状，应及时就医，寻求专业的医疗帮助。
