16日，中国睡眠研究会等在北京发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》。调查研究显示，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。研究对象平均睡眠时间为6.75小时。此外，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。近半数人群零点后入睡，年轻人为熬夜主力。仅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。00后平均入睡时间为00:33，70前入睡时间为23:02。

　　长期睡眠不足有哪些危害

　　长期睡眠不足对身心健康造成的危害是多方面的，它不仅影响日常生活中的情绪和表现，还可能对身体健康产生深远的影响。以下是长期睡眠不足的一些主要危害：

　　1、认知功能受损：长期睡眠不足会影响大脑的注意力、判断力、解决问题的能力和创造力。这可能导致学习和工作效率降低，甚至在学校或工作中出现失误。

　　2、情绪问题：睡眠不足的人更容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁和易怒。长期的睡眠不足还可能导致情绪调节能力下降，增加患抑郁症和焦虑症的风险。

　　3、免疫系统受损：睡眠对于维持一个健康的免疫系统至关重要。长期睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感染疾病，如感冒和流感。

　　4、心血管健康风险：研究表明，长期睡眠不足与心脏病、高血压和中风的风险增加有关。这是因为睡眠不足可能导致血压升高和心脏负担加重。

　　5、代谢问题：睡眠不足会影响身体的代谢功能，增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。这是因为睡眠不足会影响胰岛素的分泌和身体对血糖的调节。

　　6、疲劳和反应时间延长：睡眠不足会导致日间疲劳和反应时间延长，这在驾驶或操作重型机械时尤其危险，增加了发生事故的风险。

　　7、记忆力减退：睡眠对于记忆的巩固至关重要。长期睡眠不足可能导致记忆力减退，影响学习和记忆能力。

　　8、生活质量下降：睡眠不足会影响生活质量，包括社交活动、家庭生活和休闲活动。长期睡眠不足可能导致人际关系紧张和生活满意度下降。

　　9、早衰：长期睡眠不足还可能加速身体的老化过程，影响皮肤的健康和外观。

　　10、死亡风险增加：一些研究指出，长期睡眠不足可能增加早逝的风险。

　　为了维护身心健康，建议成年人每晚保证7到9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更长时间的睡眠。如果遇到持续的睡眠问题，应寻求专业的医疗建议。

（责任编辑：郑冠华）

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