随着各种压力的加剧，失眠的人数在不断的上涨。失眠对于一个人的危害是巨大的，那么你知道失眠怎么办呢？如何治疗比较好呢？
9岁孩子失眠大哭
上周，9岁的西西（化名）鼻窦炎犯了，晚上睡不好，第二天上学也无精打采，听课还忍不住打瞌睡。这让西西心烦意乱。
西西上三年级，学习成绩一直名列前茅。西西担心晚上睡不好，会导致学习成绩下降。于是，每到晚上睡觉，西西就会不知不觉紧张，可越想睡着却偏偏睡不着。
一个月来，活波开朗的西西情绪发生了变化。因为一点小事就大发脾气，甚至急得一个人在家大哭。
梅其霞教授说，西西担心睡不好影响成绩，从而产生了焦虑，焦虑、忧郁、紧张等负面情绪反过来又导致睡眠问题，形成恶性循环。
不少孩子都有睡眠障碍
据了解，来心理科就诊的小孩中，有20%是因为情绪问题，而其中至少有一半有睡眠障碍。
梅其霞说，青少年学生的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑有关联，而其中最主要的就是学习压力。“我们在门诊中发现，那些焦虑的孩子，家中普遍都有一个期望过高的家长。”
医生对孩子进行治疗，首先要和家长进行心理沟通，先让家长学会放松。梅其霞提醒家长，孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。
1.挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
2.转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
3.习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
4.联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
5.呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
（责任编辑：陈加勇）
- 上一篇：3000人因打鼾死亡 5种食物预防打鼾
- 下一篇：一罐新鲜空气18元 雾霾的五大危害
