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3000人因打鼾死亡 5种食物预防打鼾

2017-03-21 10:25来源:99健康网

导语
你知道如何预防打鼾吗?据数据统计,全球睡眠质量出现问题的占据四分之一,其中每天都有3000人因为打鼾死亡。打鼾已经成为我们必须重视的疾病,那么你知道如何预防打鼾呢?

  睡眠的问题一直都是备受关注的焦点,打鼾算是比较常见的一种睡眠障碍。你知道打鼾的预防方法吗?食物是你的最佳选择。

3000人因打鼾死亡 如何预防打鼾 预防打鼾的食物有哪些

  3000人因打鼾死亡

  据世界卫生组织统计,全球27%的人存在睡眠问题,即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明,目前我国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险,8成重大交通事故与司机睡眠不足有关,连续17个小时不睡觉再驾车,肇事风险“等同于醉酒驾车”。此外,睡眠问题还与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的联系。而在睡眠障碍中,睡眠呼吸暂停综合症(俗称打鼾)则是最凶险的情况,全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。

  “比起普通的失眠,鼾症更加危险,但也更不易引起人们的重视。”陈宇洁说,很多人认为睡觉打呼噜是睡得香的标志,实际上,这是睡眠障碍的警告。打鼾在医学上称为睡眠呼吸暂停综合症,打鼾者的气道通常比正常人狭窄,严重时气道可能会完全阻塞,发生呼吸暂停,空气不能进入肺部,会造成体内缺氧和二氧化碳潴留,因此有很多因为打鼾导致猝死的病例。陈宇洁建议,有打鼾情况,甚至半夜常常被憋醒的人,要及时到医院进行睡眠质量监测,并根据结果及时进行干预。

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  如何预防打鼾

  1.戒烟酒

  注意戒酒,酒类可降低上气道扩张肌的活性,降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性,从而使上气道发生塌陷阻塞。

  2.锻炼

  增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  3.按摩

  先按摩第1至第10胸椎线路10分钟;再按摩胸骨上端至下端线路10分钟,每天1—2次

  4.注意药物使用

  注意避免使用镇静剂,安眠药可抑制呼吸,影响呼吸调节,降低上气道张力,降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。

  五种食物预防打鼾

  1.蜂蜜

  睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

  2.鱼肉

  把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

  3.洋葱

  虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。

  4.豆浆

  对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。

  5.姜黄

  姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

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(责任编辑:陈加勇)

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