睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。你知道遇到这些问题有什么办法解决吗？
常见的睡眠障碍问题的种类有：
一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至安眠药都毫无疗效。
专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠会逐渐好转。具体包括：1．心理疏导， 通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。2．针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3．不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多睡眠干扰。4．坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5．将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右就会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒之后就无法重新人睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，终放弃睡眠。
专家建议：1．此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每天7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2．为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋；看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议：1．睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2．电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3．晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
四、焦虑型：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外交通嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议：1．放松身心，转移注意力，如关注自己的呼吸。2．让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3．睡觉时戴耳塞。
（责任编辑：徐晨）
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