人体中央有条轴心,它支撑着身体,保护着内脏,却也十分娇贵。
用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛,还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时,最好选择双肩包,包带越宽越好,让包尽量贴近身体。
开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班,一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动,于是腰部反而腾空,没了支撑。长期如此,腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。
脊椎有“五怕”
在国外,脊椎保健和常规免疫、口腔检查等一样发达,日本甚至将定期对中小学生进行脊柱检测与纠正纳入法规。中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授曾在接受本报采访时呼吁,脊椎病和人的生活方式关系密切,我们不能总是被动地受它困扰,应该主动出击。那么,该如何保养脊椎,避免伤害呢?
脊椎最怕久坐。赵焰说,人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议,每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。
脊椎最怕冷。康南说,每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时,除不要将温度调得过低外,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。
脊椎最怕猛。动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。
脊椎最怕歪。赵焰说,平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。
脊椎最怕卧具不合适。赵焰说,床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。
刘长信最后提醒,一旦发现脊椎有什么不适,应当尽早去医院检查治疗。如,在颈部疼痛的同时,伴有上肢、下肢无力或肌肉疼痛者;低头时,会突然引发全身麻木或有“过电”感觉者;后颈部疼痛,用手向上轻拽头部可减轻,向下加压则加重者;闭眼时,向左右旋转脖子,会引发偏头痛或眩晕者等。
作为预防,应进行适当的锻炼,以增强脊椎两侧的肌肉力量,从而减少脊椎压力,起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上,比较推荐游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。此外,还可借助小区或公园里的公共健身设备,做些锻炼腰背的运动;锻炼颈椎时,可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。
(责任编辑:王少华)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。