铁是一种矿物,对你的健康是至关重要的。你所有的细胞包含一些铁,但大部分铁在体内红细胞。红细胞运输氧气从肺部到在你的身体器官和组织。

　　铁有营养作用能创造能源。它还有助于神经冲动的传导信号,协调身体的不同部分的行为。如果你需要更多的铁，它是存储在你的身体,以供将来使用。

　　美国人平均得到所有他们需要的铁从他们所吃的食物。但是有一定的情况和条件,可能使得有必要补铁剂添加到你的饮食。

　　1。你有缺铁性贫血

　　如果你有缺铁性贫血没有足够的铁,你身体里的红细胞没办法效地提供氧气到你的细胞和组织。

　　贫血的症状包括:

　　· 疲劳

　　· 弱点

　　· 头晕

　　· 难以集中注意力

　　缺铁性贫血是最常见的贫血在美国，近五百万美国人。

　　贫血的常见原因包括:

　　· 月经,特别是如果是量多，时间长

　　· 消化性溃疡疾病

　　· 消化道癌症

　　· 创伤后失血或献血

　　· 胃肠道出血，长期使用阿司匹林和布洛芬等药物

　　你知道吗?

　　在铁锅里烹饪可以大大提振所吃食物中的铁。

　　2。你怀孕了

　　怀孕或在哺乳的妇女不仅仅需要每天to15-18 mg的铁，怀孕的女性需要更多的铁。根据美国国立卫生研究院(NIH),推荐的膳食津贴(RDA)，孕妇每日需要铁是27毫克。

　　3。你有一个婴儿

　　婴儿从母亲存储过剩的铁在子宫里。这些存储只够护理婴儿的头六个月。这是因为母亲的奶是不包含足够的铁。

　　大多数儿科医生推荐使用的配方富含铁,如果你抚养你的孩子。早产儿他们没有时间来建立铁存储，可能需要补充铁。需要经常去看你的儿科医生检查你的婴儿是否应该补充铁。

　　4。你月经

　　月经耗尽铁的存储量。根据疾病控制和预防中心(CDC),9%的妇女和女孩12-49岁之间缺铁。

　　幼儿有低铁的风险

　　· 年幼的孩子更有可能低铁,因为他们的快速增长。14%的三岁以下儿童没有得到足够的铁。

　　· 铁缺乏和贫血会有学业成绩下降和儿童在认知延误的风险。

　　一些研究表明贫血的发生率是受到种族的影响。19%的非洲裔美国人和墨西哥裔女性贫血,而9% -12%的非西班牙裔白人女性贫血。

　　5。你锻炼

　　人经常剧烈运动可能需要多达30%的铁比不活跃成年人,根据国家卫生研究院。原因还不清楚。有一种理论认为铁周期更快通过身体的大力锻炼。

　　6。你经历常规失血

　　经验的人过度失血经常需要补充铁。定期献血者和人因为药物消化道出血，溃疡等疾病或癌症的风险。如果你持续低铁不建议定期献血。

　　7。你在透析

　　很多人都在肾透析需要额外的铁。这是因为你失去少量的血液在透析中。透析饮食也常常限制铁摄入量。一些药物,人们在透析可以使用铁或干扰人体的吸收能力。

　　8。减少铁的药物

　　某些药物会干扰人体吸收铁的能力。其中包括处方抗酸药和一些抗生素,如喹诺酮类和四环素。会耗尽你的铁的其他药物包括:

　　· 雷尼替丁和奥美拉唑(用于溃疡、胃灼热和其他胃部问题)

　　· 血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂(高血压)

　　· 降脂树脂ⅱ号和消胆胺(降低胆固醇胆汁酸螯合剂)

　　你知道吗?

　　乳糜泻克罗恩氏病等情况,自身免疫性疾病也会影响你的身体吸收铁的能力。

　　9。你有多动症

　　研究表明,儿童注意缺陷多动障碍(注意力缺陷多动症)可能受益于服用铁补充剂。在一项研究,89%的儿童多动症是低铁,而只有18%的儿童没有障碍。

　　10。咳嗽的王牌抑制剂

　　医生使用血管紧张素转换酶抑制剂治疗的情况,包括:

　　· 心脏病

　　· 高血压

　　· 2型糖尿病

　　· 较轻的肾脏疾病

　　这些特技甚至可能会帮助防止那些肾脏疾病，2型糖尿病.

　　干咳是一种烦人又常见的药物副作用。研究显示铁补充剂可能显著降低使用血管紧张素转换酶抑制剂人造成咳嗽的频率。

　　服用补铁剂大多数人都反应良好,可用在胶囊和静脉注射。

　　在理想情况下,您应该空腹服用铁补充剂,因为食物会减少身体吸收的铁。一定要只推荐剂量。过多的铁可能是有毒的,特别是对孩子们。

　　跟你的医生咨询你需要花多长时间使用一个铁补充剂。(实习编译：高哈拿 审校：黄志伟)

（责任编辑：黄志伟）

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