“芒种忙，麦上场”，田野里到处是抢收抢种的身影，而我们的身体内部也在经历一场无声的交接。春天的生发之气渐渐收束，盛夏的消耗模式即将开启。闷热的天气让人容易出汗、食欲差、精神倦怠，暑气夹着湿气一块儿来的时候，身体就像被裹了一层湿热毛巾，浑身不清爽。芒种养生的核心，就是帮身体把这个湿热劲散出去，同时稳稳地补上津液的亏空，让接下来的炎夏不亏空、不中暑。
湿和热是这个时节最大的两道坎
芒种之后，全国大部分地区都进入了真正意义上的夏季。气温升高，雨水充沛，空气湿度大得厉害，人和大自然一起被架在蒸笼里。身体最怕的就是这股子外湿和内湿的夹击。外湿是环境里的水汽通过皮肤和呼吸进入身体，内湿则是脾胃运化能力跟不上，水液代谢不掉，在身体里变成了多余的湿浊。湿气一重，人就会觉得身体发沉，头上像裹了层布，四肢软绵绵的提不起劲，大便也容易黏腻不成形。
热邪则直接消耗人的津液和心气。大量出汗带走的不仅是水分，还有身体里的电解质和微量元素。津液亏虚，嗓子容易干，皮肤摸上去发涩，肠道也因为缺水而蠕动变慢，便秘就找上门来。心气耗散过多，人就心神不宁，晚上睡不安稳，白天心里烦躁，看什么都觉得不顺眼。这两股力量叠加在一起，就是夏天里最常见的困倦乏力、食欲不振的根本原因。
饮食上要打响“清补”的主意
应对暑湿，芒种时节的饮食不能像秋冬那样浓油赤酱地进补，而是要走一条清淡、利湿、解暑的路子。民间有句话叫“芒种吃三瓜，苦瓜、丝瓜、冬瓜”，这三样东西水分足、热量低，又有清热利水的作用，拿来煮汤或者清炒都很合适。苦瓜虽然苦，但苦味在中医里能清热降火，特别适合心火旺、容易口舌生疮的人。丝瓜滑嫩多汁，清炒或者打个蛋花汤，润燥又清甜。冬瓜利水消肿的本事更突出，和薏米一起煮汤，是经典的健脾祛湿搭配。
主食上可以适当加入一些杂粮，比如薏米、赤小豆、绿豆。薏米和赤小豆煮水或煮粥，是老少皆宜的祛湿良方，绿豆则是解暑的经典食材，不过脾胃虚寒的人煮绿豆汤时最好加点陈皮或生姜。肉类选鸭肉、鱼肉这些偏凉性的，猪肉和牛羊肉可以稍微少吃一点，给脾胃减减负。调味上，葱姜蒜这类辛香料可以适当用一些，它们有发散的作用，能帮身体把表面的湿气散一散，但辣椒就要收敛一点，吃太多容易助热上火。
作息要跟着太阳的节奏走
芒种期间白天长、夜晚短，太阳一大早就挂在天上，很晚才落下去。人体的作息最好能顺着这个规律调整，晚睡早起，但这个晚睡可不是熬夜到凌晨，而是指晚上十点到十一点之间就该躺下了，早起则是在早上五点半到六点半之间起床，趁着早上的清凉活动活动。中午是心经当令的时候，十一点到下午一点之间，不管能不能睡着，闭目养神二十分钟到半小时，对心脏是很好的保护。午睡醒来别急着猛地坐起，在床边坐半分钟再站起来，给心血管一个缓冲的时间。
起居上还有一个小细节值得留意，就是出汗后不要急着吹空调。刚从外面回来，满头大汗，毛孔都大开着散热，这时候如果对着冷风直吹，寒气会顺着毛孔长驱直入，轻则感冒头痛，重则可能引发面瘫或者关节疼痛。先把汗擦干，换掉湿衣服，在常温房间里歇个十来分钟，再慢慢开空调或风扇，才是对身体最稳妥的做法。
运动以微汗为度，不宜大汗淋漓
夏天运动是必要的，不动的话阳气郁在身体里反而更难受。但芒种之后暑气已经很盛，剧烈运动出太多汗，阳气会随着汗液大量外泄，人反而更虚。选择散步、慢跑、太极拳、八段锦这类缓和的运动，时间安排在清晨或傍晚，避开正午的暴晒。运动到身体微微出汗、感觉舒畅就停下来，不需要追求汗流浃背的效果。运动后及时补充温水，小口慢饮，别一口气灌下一大瓶冰水，那样最容易把热气闷在体内出不来。
情志养护重在“平心静气”
夏季在五行中属火，对应五脏中的心。天气一热，心火就容易往上窜，表现出来就是急躁、易怒、心烦气躁。芒种这个节气之所以叫“芒”，不光是指麦芒，也带着一种繁忙的焦灼感。越是忙乱的时候，越要学会主动把心气往下沉一沉。每天抽一点时间，安安静静地坐一会儿，听听舒缓的音乐，或者把家里收拾清爽，养几盆绿植，这些看似琐碎的小事其实都是在给心火降温。保持情绪的平稳和稳定，身体的内环境就不会被情绪搅得一团乱，气血运行也会更顺畅。
结语
芒种是收获的开始，也是新一季播种的开始。田野里麦穗弯腰，稻秧入泥，天地间一派忙碌而有序的景象。身体也是一样，在夏天这个消耗大的季节里，种下清淡饮食的习惯，种下规律作息的节奏，种下平心静气的态度，到了秋天，才能收获一副清爽、舒展、不疲不累的好体格。别辜负这个夏天，也别辜负自己的身体，把养生的种子稳稳地埋进每一天的日常里，日子自有回报。
本文为健康科普内容，旨在帮助读者了解相关医学常识，不构成诊疗建议。身体如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊。
