我国60岁及以上老年人中约有1500万痴呆患者，其中1000万是阿尔茨海默病患者。彭先生的母亲就患有痴呆症，随着照护压力越来越大，他在47岁时选择离职。“照顾一晚上后，整个人就像踩着棉花。”由于母亲的状况超出居家照护能力极限，他决定把母亲送进医院认知专科病房，来缓解病情。老年化进程下，医生想让更多的人了解这种病，做到早筛查、早干预。（来源央视新闻）
如何预防痴呆症
痴呆症是一种普遍且可怕的神经退行性疾病，它会影响人们的记忆、思维和行为能力。尽管目前还没有完全预防或治愈痴呆症的方法，但研究表明，采取一些健康的生活方式和养成好习惯可以降低罹患痴呆症的风险。在本文中，将分享一些预防痴呆症的方法。
1.锻炼身体：保持身体活动是预防痴呆症的重要一环。规律的身体锻炼可以提高血液循环，促进脑部血流量增加，同时还能增强神经元连接。选择喜欢的运动方式，如散步、跳舞、游泳或参加有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。
2.挑战大脑：保持大脑活跃有助于预防痴呆症。参与思维刺激活动，如解谜游戏、学习新的技能或语言，阅读书籍，进行数学题目等。不断挑战自己的大脑可以帮助建立新的神经连接，并促进记忆和认知能力的提高。
3.健康饮食：营养均衡的饮食对大脑健康至关重要。摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油。减少加工食品、饱和脂肪和糖的摄入，同时确保足够的水分补充，保持身体和大脑的健康。
4.控制血压和血糖：高血压和糖尿病是痴呆症的风险因素。通过保持健康的生活方式，如均衡饮食、定期运动和适度减轻体重，有助于控制血压和血糖水平。如果你已被诊断为高血压或糖尿病，请遵循医生的建议进行治疗并定期检查。
5.健康社交生活：保持积极的社交关系可以促进心理健康和认知能力的保持。与家人、朋友和社区保持联系，参加社交活动、志愿者工作或加入兴趣小组。与他人互动有助于提升心情、减轻压力，并刺激大脑活动。
6.良好的睡眠：充足而高质量的睡眠对于大脑功能至关重要。确保每晚睡眠时间充足，并养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间表，避免过度使用电子设备、饮食和饮酒过多在睡前。
7.控制压力：长期暴露在高压力环境下可能对大脑产生不利影响。寻找有效的应对压力的方法，如冥想、呼吸练习、瑜伽或参与舒缓活动，可以帮助减轻压力和焦虑。
总之，预防痴呆症需要我们采取多种综合性的措施，包括身体锻炼、大脑刺激、健康饮食、控制血压和血糖、健康社交生活、良好的睡眠和压力控制。通过坚持这些健康的生活方式，我们可以降低罹患痴呆症的风险，同时促进身心健康，让大脑保持年轻和活跃。
注：本文旨在提供一般性建议，如果你有任何健康问题，请咨询医生获得专业的意见和指导。
（责任编辑：郑冠华）
