五月天不冷不热，却总让人提不起精神，全身没劲、没有食欲、什么都不想干……这些懒洋洋的症状可能是“五月病”闹的。
五月病，就是在春夏之交的五月份，因为理想期许和现实的差距，还有人际关系也没有达到预定状态，而产生的厌倦易疲乏的情绪问题。在日本的上班族中比较普遍。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是五月病的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。这里向大家介绍一个简便的方法；如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患五月病的可能性就比较大了。这就是五月病所谓昼重夜轻的节律变化。五月病作为一个词条第一次出现在《现代用语基础知识》上是在一九六九年。但在此之前，在大学心理学专业的小圈子里已经广为流传，它首次出现在日本战后出生的那代人身上。
自查是否得了“五月病”
1.早早醒来，却不愿起床；2.对洗脸、刮胡子等整理仪容的事都嫌麻烦；3.不爱吃早饭，没有食欲；4.懒得看以前常看的报刊；5.不愿坐公交车；6.烦躁易怒；7.连“早上好”“谢谢”等常挂在嘴边的话都懒得说；8.不想和任何人说话；9.对什么事都不关心；10.办事效率低，常出错。
如以上选项中，您有一项特别强烈或半数以上符合，就可能得了“五月病”。这时不妨多休息，好好调理一下，若症状持续不见好转，可求助心理科或中医科医生。
“五月病”类似更年期
“五月病”泛指初夏因压力和疲劳而引起的症状，是人体对季节变换产生的正常反应。一方面，夏季气温升高、新陈代谢加快，导致脑供血不足，进而出现乏力、疲劳等症状；另一方面，从中医角度讲“夏与心相对”，夏季阳气过盛，人体小环境也会受到影响，导致心火过旺、心烦气躁，做什么事都提不起兴趣，跟女性更年期差不多。
如何改善“五月病”
要想缓解“五月病”，可尝试中国中医科学院杨力教授推荐的“吉祥三宝”。
点揉阑门穴。感觉浑身没劲、食不知味时，可仰卧于床，用右手中指点揉肚脐上一寸半的阑门穴，力度以自感舒适为宜。
睡好子午觉。入夏后昼长夜短，人们的睡眠时间也相应缩短，若常感到烦躁不安、神疲力乏，可适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”，以平衡人体阴阳。
喝些薄荷水。喝薄荷水有疏散风热、平心静气的功效。此外，还可口含西洋参来提神。
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
多运动多晒太阳。季节交替的边界，人体身心都比较敏感，有一句老话，叫做‘菜花黄，痴子狂’，意思就是油菜花开的四五月份，一些心理或者精神有障碍的患者情况就会更加严重，比如本来就小忧郁的人，这时候更加惆怅，连带着睡不着。”而正常的人，这段时间天气变化剧烈，加上工作跳槽高峰、学生准备毕业就业的外部压力，失眠的情况也比平时明显。讨厌的“五月病”影响着人的身心健康，那么应该如何应对呢？牟晓冬表示，面对“五月病”或者春夏之交这种情绪变化时，应该多运动，多晒太阳来调节情绪。“运动流汗能让情绪稳定，而晒太阳有助于调节体内激素和内分泌的平衡。”
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻五月病状。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起五月病，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱五月病也有裨益。
（责任编辑：廖露）
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