骨质疏松症和骨密度过低目前在美国影响着大约55%的50岁以上人群，据估计有5400万美国人正受到骨质疏松症的影响，这个数据在2020年还可能上升至6100万。

　　骨质疏松症的症状是骨转换不平衡，人体的骨骼会不断的分解和再造，对于骨质疏松症的患者来说，建造新骨骼和淘汰旧骨骼的过程之间存在着不平衡，从而导致骨头过细，骨质脆弱等问题，这些人很容易因此受到骨折之类的损伤。

　　对于女性来说在更年期时体内的雌性激素水平出现降低，从而导致骨密度也随之降低。雌性激素对于女性保持骨密度有着重要作用，所以一旦女性过了50岁这个坎，就变得非常容易受到骨质疏松症的影响。

　　而对于男性来说，受到骨质疏松症影响的人群一般在60-75岁。有许多人认为骨质疏松症可能是一种女性特有的疾病，不过在美国有着超过1800万男性受到骨密度过低的影响，骨密度过低的症状是男性骨质疏松症的一个主要风险因素。随着男性年龄的增加其体内睾丸酮水平也会逐渐下降，对于男性来说提升睾丸酮水能够帮助一些体内雄性激素较低的男性对抗骨质下降的情况。

　　骨质疏松症通常来说是一种无声无息的疾病，只有在患者的骨质突然下降并且发现自己容易骨折后这种症状才会被注意到。骨质疏松每年都会导致大约200万起骨折，并且花掉总计约190亿美金的健康资金。想要对抗骨质疏松症，关键在于对高危人群做好预防和检查，在骨质下降之前采取措施。专家建议，女性在更年期前后最好使用双能x线吸收计量法(DXA扫描)做一些详细的骨骼密度检查，为自己的骨骼密度定下一个基线。据了解，DXA扫描使用的是常用于人体检查的X光，可以提供人体腕关节、髋关节和脊椎的骨密度信息。

　　看到这里，人们自然会想要知道，是否有一些方法能够预防骨质疏松症呢?答案是肯定的。虽然年龄增长和骨质疏松症出现之间有着很强的关联性，但你也可以采取一些步奏来保持自己的骨密度水平。其中的一个关键是在年轻时积极的增加自己的骨密度，人体的骨骼力量在20多岁时会达到巅峰，在这个阶段最好尽量增加自己的骨密度。另外，随着人们年龄的增长，锻炼和健康的减重行为都可以增加骨密度。锻炼的最好形式是一些让骨骼对抗重力的训练、阻力训练或者负重运动，具体形式可以包括健走、跑步、有氧健身操、舞蹈或是举重。

　　除了合理的锻炼意外，富含钙质和维生素D的饮食对于骨骼健康也十分重要。钙质可以在乳制品和暗色的绿叶蔬菜中发现，一些保健品也能起到类似的效果。维生素D能够促进钙质的吸收和骨骼的健康，这种维生素可以通过晒太阳自然合成，也可以从蛋黄、动物肝脏和鱼类身上获取。总的来说鲑鱼是对骨骼最好的食物之一，它富含维生素D、钙质以及欧米茄-3脂肪酸，后者也被发现能够增加骨骼密度。

　　吸烟、酗酒和静态生活方式都是造成骨质疏松症的风险因素，所以改变自己的生活方式也能够极大的降低你在将来患上骨质疏松症的风险。研究人员曾发现在吸烟和骨密度降低之间存在着很强的关联，不过戒烟可以在一段时间后逆转这个效果。

　　专家建议，预防骨质疏松要首先从改变生活方式入手，仅在必要时采取一些药的辅助手段。额外补充一些钾、维生素D3和钙质对于骨骼健康来说都很重要，如果你没办法从饮食中获取足够的上述必要元素，保健品是个可行的选择。另外还有一种较不出名的营养物质--维生素K2也能够帮助钙质吸收，对有骨骼缺陷的人来说能起到帮助作用。其他一些对抗骨质疏松症的药物还包括二膦酸盐，它能辅助激素补充疗法帮助增加骨骼密度，但效果还存在争议。

（责任编辑：邱天华）

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