一年中最严寒的并非冬至，而是小寒节气。小寒正值三九天，北风呼呼暴风雪临至，此时容易滋生疾病。所以，在低温的小寒节气里，小寒养生起居就显得更外关键了。那么小寒该如何养生？

　　1、睡眠好养精畜锐

　　每晚的睡眠是人体阳气得以固藏的重要保障之一。保证充足的时间很重要，记得晚上早点睡，每天最好睡够8-9小时。睡觉尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。入睡有困难的人，睡前可以喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。

　　2、不裸露护膝护头

　　小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。

　　3、运动活血增强体质

　　小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。但小寒节气的运动要注意适度：一是在日出后才开始锻炼，二是准备活动必须要做。

　　4、别怕冷要常开窗通风

　　寒冷的小寒，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

　　小寒吃什么

　　1、山药羊肉汤

　　山药是一种比较好的食物，经常吃山药对身体有比较大的好处。而羊肉本身也具有很好的温补效果，又能够去寒气，所以是虚寒证的通补方。

　　2、竹荪煲鸡汤

　　竹荪中含有多种氨基酸、维生素等等人体需要的物质，并且也具有益气补脑、宁神健体的功效;它还可有促进肠胃消化的作用，并且能都减少腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用，鸡汤有预防感冒的功效，多喝可以提高免疫力。

　　3、栗子乌鸡汤

　　小寒的时候也应该多吃一些栗子，我们应该知道栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血，它和乌鸡一起煲鸡汤具有养胃健脾、补肾强筋、干眼、营养不良、食欲不振者、皮肤粗糙等均有不错的食疗功效。

　　4、桂圆粥

　　桂圆能够入药，中医认为，其性温，味甘，入心、脾经，有壮阳益气、补益心脾、养血安神等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后体虚等症。

　　5、南瓜山药粥

　　南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化;山药含有多种营养素，具有健脾润肺、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。

　　6、糯米饭

　　广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

　　糯米饭寓意温暖，从年头到年尾都暖乎乎。因为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。中医理论上来说，糯米有补中益气的功效，在寒冷的季节吃糯米饭适宜。（参考站点：三九养生堂） 

（责任编辑：王清惠）

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