爬楼梯能长寿 运动长寿的六种方法

　　不少人一到老年的时候就会开始想着怎么在这个世界上活得更久一点，因此长寿是不少老年人的重点话题。那么你知道如何长寿吗？其实运动是长寿的最佳方式。曾今有调查显示，在平时如果能够运动一小时，那么你的寿命也会增加一小时。由此可见运动也是长寿的一大法宝，那么你知道哪些运动可以长寿呢？

　　长寿的几种运动

　　1、颈部运动

　　首先就是换好运动装备，然后就是躺在地上，仰卧的方式；两只手五指互相交叉放在后脑勺，双腿屈开脚底贴地面；最后就是双手抱头向左边转动，同时左脚随着转动抬起；做完之后换成右边转动，同样右脚也随之抬起。记住在脚抬到最高的时候要停留起码10秒的时间，这可以看个人的体质选择停留的时间。

　　2、原地跑步

　　大部分的人说到跑步是不会想到原地跑步。其实原地跑步也是可以延年益寿，这种方法特别受到中老年人的追捧。据了解原地跑步最大的特别就是自己安全可以根据自己的承受情况适当的加速或者是减缓速度。你可以选择用计时的方式，也可以选择速度护着是计数等方式。原地跑步任何时候都适合，无论是上班休息还是睡前都可以随时诉你的跑。

　　3、慢跑

　　慢跑相信很多人也试过，其实早就有研究证明了坚持慢跑的人可以比同龄不爱运动的人多活起码5年的时间，而且还会大大的降低了死的风险。

　　4、爬楼梯

　　如今不少人在上楼方面的选择都是会选择电梯而不是独 自走楼梯。其实楼梯走一走，健康长寿都拥有。因为爬楼梯所消耗的热量比较大，大约爬5000级的楼梯之后就相当于消耗了两千卡左右的热量。两千左右的热量可以让你多活两年多，因此来说，想要长寿的那么最好是舍弃电梯改走楼梯。

　　5、脚跟走路

　　从中医的角度来说，衰老就是因为肾气虚导致，因此想要长寿，那么就要好好的养护肝脏。而脚跟恰恰有穴位跟肾脏相连，所以老年用脚跟走路可以刺激到肾脏的穴位，从而达到了长寿的效果。想要采用脚跟散步的方法长寿，那么可以跟散步相结合。可以在散步的时候用脚跟走路，这样既能强身又有延年益寿的效果。

　　6、跳舞运动

　　如今我们都可以看到不少的老年人在傍晚的时候去跳广场舞，其实跳舞也是老人长寿的方法哦。当人体随着音乐开始摆动，那么全身的关节也会随之带动，这可以让已经失去弹性的肌腱韧慢慢的恢复，恢复到青年人的状态；不仅如此，跳舞还可以让大脑处于活跃的状态，可以让老年人的神经功能得到恢复。所以说老年人应该多出去跳跳舞，不要老呆在家里面。

　　以上几种就是最适合想要长寿的老人运动，当然由于老人的体质比较脆弱，因此在运动之前最好先热身一下。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈加勇）