午睡有好处 五大改善睡眠的方法
如何改善睡眠呢？据了解，睡眠障碍的人群在不断的上涨，失眠等问题已经成为头等大事。那么你知道如何改善睡眠吗？试试这几种方法。
我们每天都有一定的睡觉时间，那么你的睡眠是否充足呢？据数据显示，因为生活、熬夜等因素导致睡眠的严重不足的人占据四分之一，也就是说每4个人中就有1个人是属于睡眠障碍患者。睡眠的质量直接跟人体健康有着极大的关系，一旦睡眠不好就会造成身体受损。那么睡眠不好的人应该怎么办呢？要如何做才能安安稳稳的睡到自然醒呢？下面就给大家支支招。
五大改善睡眠的方法
1、干净的卧室
想要睡个好觉，那么首先你就应该有一个干净的卧室，如果说卧室乱七八糟的，不但影响个人形象，甚至会影响到心情，会因为心情烦躁而引起失眠，所有说一个良好的睡眠环境是尤为重要。
2、床的选择
想要睡个好觉，那么床具的选择尤为重要，尤其是床垫的选择直接影响这睡眠。选择一个柔软的枕头可以让你更快进入梦乡；在床垫的选择上也不能太过于硬，或者是太软，这样容易导致腰酸背痛。
3、睡前放松
我们都知道睡觉就是为了放松自己，因此在我们经过一整天的劳碌之后，又失眠了，这对于我们来说是一个巨大的打击。因此想要睡好觉，可以在睡眠听听音乐，泡泡脚适当的放松一下自己。让自己带着一个好的心情入睡，这有利于改善睡眠问题。
4、午睡一下
睡眠不好的人一定要有午睡的习惯，因此午睡是在为前一天睡眠不足充电。同时也是在帮你调整生物钟。但是要记住午睡最好不要超过半小时，否则会越睡越累。
5、作息合理
很多人下班之后又开始玩游戏看小说等等，常常熬夜到两三点才想起来睡觉。其实这样的做法已经严重破坏了自己的生物钟，因此改善睡眠，每天都必须固定的时间上床睡觉，一般来说，最好是十一点之前。
三种改善睡眠的食物
1、牛奶
牛奶是不少上班族早餐首选之物，其实牛奶也是改善睡眠的好帮手。睡眠喝一杯牛奶可以让体内的色氨酸快速分泌，这种色氨酸可以帮你快速进入睡眠。
2、香蕉
很多人都不知道香蕉可以改善睡眠，其实香蕉具有安眠药的效果。也就是吃香蕉就相当于吃安眠药一样，一旦入睡就会让你进入深层次的睡眠。
3、蜂蜜
蜂蜜不仅仅只是止痛这么简单，它还可以有效的缓解精神上紧张，促进睡眠。因此睡前一口蜂蜜，失眠从此远离。
每天都有不少人失眠，那么如何改善睡眠呢？以上几种方法以及食物都是你最佳的选择。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈加勇）
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