适度运动 白领预防过劳死的方法
白领已经成为社会上的主要人群，然而随着工作担子越来越重，很多白领都出现了过劳死的信号。那么你知道过劳死怎么预防吗？
最近几年过劳死的死亡事件越来越多了，这给白领们敲响了警钟。很多人就是因为常常加班熬夜，影响休息，导致猝死。下面讲讲怎么预防过劳死。
过劳死的六大信号
1.将军肚
30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。
2.性能力下降
中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
3.频频去洗手间
如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.情绪无法掌控
做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。
5.注意力不集中
注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
6.脱发
每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.酒后别洗澡
酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。
3.适度运动
坚持体育锻炼是有效预防慢性疲劳综合征的途径。临床发现，慢性疲劳综合征患者大都不喜欢运动。其实，运动可增加人体兴奋性神经递质的分泌，增强人体的代谢功能而不易疲劳。保持脑力和体力协调活动，是预防和消除疲劳，建立健康生活方式的最好方法。
4.心理平衡
大多数慢性疲劳综合征患者都比较敏感，很容易从消极、悲观的角度看问题。所以应该用乐观的态度对待人生，承认已经存在的事实，承认缺憾的存在。学会倾诉，有自己的朋友圈，不要凡事自己扛。
5.不要憋尿
人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。
6.及时就医
慢性疲劳综合征是一种疾病，如果单靠休息和锻炼已经不能解决问题，必须进行药物治疗。感到身体有长期不能缓解的疲劳、睡眠障碍、抑郁以及咽喉痛、关节痛等症状，不要硬撑，立即到医院就诊。中西医结合治疗慢性疲劳综合征效果较好。
（责任编辑：陈加勇）
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