在生活中，不少人总是习惯蹲马桶，就算已经没有便意了也一直坐在马桶上。为了健康着想，如果坐在马桶上好久，却怎么也排不出来，这时不可强行排便，每次排便时间也不能过久，否则可能引起痔疮。

　　人的排便有两种方式，一次式和二次式。

　　一次式是在排便反射冲动下，一次性排出肠道粪便。

　　二次式是在一次排便后，需要第二次排便冲动，再次增加腹压和松弛肛门括约肌排出残余粪便。由于二次排便间隔时间长，蹲便时间长，导致肛门周围静脉回流差，更易患痔疮。

　　正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。

　　例如在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便；上厕所要专心，不要看报纸、玩手机等；排便动作完成后稍事休息，等产生第2次排便感时，再做排便动作，切不可强行排便；不可蹲厕过久，实际上排便所需时间极短，2~3个排便动作约1分钟，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便；排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量；从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳；排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意；直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

　　便后的肛门保护，对于预防痔疮很有必要。

　　具体方法有：

　　第一，排便后，有意识地做3~5次肛门收缩，能增强括约肌功能，消除疲劳。

　　第二，按摩肛门，可改善局部血液循环，方法是在每次大便后用软纸在肛门部位按揉，可按顺时针和逆时针方向交替按摩10~20次。

　　第三，便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤褶皱内的污物，还能促进局部血液循环，对保持肛门的清洁和生理功能有重要的作用。

　　精彩阅读：排便不畅的原因

　　一、肠道内有益菌不足

　　当人体服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，从而出现消化不良，引起大便不畅。因此人体不要长期大量的服用抗生素，应该适当服用。

　　二、饮水不足

　　如果人体长期饮水不足，会出现肠道内干燥，而肠内容物就不易排出。肠道内的容物长时间堆积，会损伤肠道神经，使肠道神经失去知觉，导致反应迟钝，所以就会出现大便不畅的情况。

　　三、久坐不动

　　长时间的不运动，会导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。同时，久坐伤肾，从而影响人的二便。因为肾主二便，当肾受到损伤时，那么大便不畅等情况也就会随之出现。

　　四、没有良好的排便习惯

　　由于工作紧张、忙碌等各方面的原因，有了便意也不及时排便。如果人体长期这样下去，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性的大便不畅。

　　五、过度劳累、精神紧张者

　　人体过度的劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起大便不畅等问题。特别是更年期的女性，容易出现内分泌失调、心烦意燥等情况，因此，这类人群应该引起注意。

　　六、饮食中缺少粗纤维

　　由于生活和工作等方面的原因，经常进食不科学、不规律，无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，导致体内摄取的纤维不能平衡人体所需要的营养，久而久之就易出现大便不畅等情况。

（责任编辑：丘秋红）

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