近日，一批高大上的“阳光跑步神器”在东莞一所高校火了！学校的一些“好奇宝宝”称已从老师那里得知，这是学校即将开展的“阳光跑步”计划，要求大一大二学生每周至少跑两次一千米。之所以称之“神器”，是由于这批机器能检测到你在走路还是在跑步，如果走路数据将中断。26日，记者从东莞理工学院城市学院获证实，这批“神器”将在十一假期后投入使用。
对于这个“跑步神器”，学生们如何看？记者看到在“城院贴吧”发出该跑步神器的消息后，学生们留言热烈，多数人表示支持，但也有人大呼吃不消。
网友“Ozzzer”表示：“一千米不多吧，而且一周两次也很合常理啊。”网友“用感觉去呼吸”则抱怨称，“我们的运动量已经太多了，现在还要跑步！不知道还能不能继续坚持读大学！”
记者联系到该校体育教学部主任邢红林，据他告诉记者，学生们口中的“跑步神器”其实名为“阳光长跑系统”，是该校即将对大一大二学生推出的一项“阳光跑步”计划。他笑称，“哪有说的那么可怕，我们只是希望通过系统来督促孩子热爱运动，通过跑步来强身健体。”
据邢主任透露，初步计划是，在寒假之前，要求大一大二学生们跑步不低于24次，基本满足男生一周跑一千米两次，女生跑800米两次。如果学生达不到跑步次数将被计入体育考核不合格。
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑步前的准备
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节。
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节。
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部。
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
（6）前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带。
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
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（责任编辑：陈加勇）
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