一个3岁小屁孩能翻出什么浪来？这是大部分人的普遍思想。不过伊朗一名网红boy，不到3岁的年纪能做高难度的健身动作，拥有超过35万的粉丝。
Arat从4月大开始就一直能抓住拉环在空中晃来晃去。7个月大时，他已经可以双手拉住绳索玩荡秋千了。
从简单的俯卧撑到高难度后空翻，这个不到3岁的小男孩已经让整个健身圈都惊叹不已。
没有适合3岁娃娃的健身器械，他基本都是在自己家练而各种家具就成了锻炼工具在门框上跟老爸比赛引体向上。利用餐台边缘来练腹肌；在放杂物屋子的墙上凿几个洞就能玩攀岩了；利用餐台边缘来练腹肌。慢慢地
他还get到一个拿手绝活徒手攀墙壁真是一言不合就上墙。
1. 更容易得到心爱的女孩：健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。
2. 减轻生活工作给你带来的压力：生活在现在的社会里，不管是家庭。朋友。工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。因此每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。
3.可以加强你的自信心：有些人会因为工作的失败或情场的失意，会让他们失去自信心，颓废的活着。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。
4. 使你有个更好的睡眠：晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠。睡不够的现象。
5. 预防疾病：经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加强血液循环。这样对预防疾病起到了关键的作用。
1.大汗淋漓，小心脱水！
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2.训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍补充铬。
3.身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4.运动抽筋，注意补充钙和镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000~1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每天喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。
（责任编辑：陈加勇）
